Uncategorizedتخسيس وريجيم
أخر الأخبار

نظام الصيام المتقطع لشباب دائم وحيوية متجددة

يطمح الجميع في شباب دائم وحيوية متجددة  والإبتعاد بأميال عن أعراض الشيخوخة المبكرة..حسناً ماذا لو أن هناك نظام حياة صحي يتيح لنا تلك الميزات بل ويساعد على الشفاء من أمراض عديدة ؟ فهيا بنا نتعرف أكثر عن نظام الصيام المتقطع ذلك النظام السحري

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

انتشر مؤخراً نظام الصيام المتقطع  انتشار كبير في مجال الصحة العامة ولاقى رواجاً كبيراً لنتائجه المبهرة وهو عبارة عن نظام حياه صحي يستهدف هرمون الإنسولين  (المسئول عن ثبات نسبة السكر في الدم  ودخول الأكل لخلايا الجسم وتخزين الدهون) فيعمل على إبقائه في حالة سبات تام فمن أهم ميزات الصيام المتقطع عمله على مرض مقاومة الإنسولين المتسبب الرئيسي في معظم أمراض العصر الحديث مثل مرض السكري والسمنة وتكيس المبايض لدى النساء

أثناء ثبات هرمون الإنسولين وخفض نسبته في الدم هناك هرمون آخر ينمو ويزداد في الدم وهو هرمون النمو (Growth hormone))) وهو الهرمون المسئول عن تجديد الخلايا وإصلاح التالف منها كما يعمل على تجديد البشرة وإبقاء حيويتها وتأخير ظهور أعراض تقدم السن والشيخوخة وله دور فعال في المساعدة على حرق الدهون الضارة المكدسة بالجسم

يهدف نظام الصيام المتقطع الى صيام عدد ساعات لا يقل عن 12 ساعة ولا يزيد عن 36  ساعة صيام عن الأكل فقط حيث يسمح بتناول المشروبات الخالية من أي سعرات حرارية كالمشروبات العشبية مثل الينسون والنعناع والجنزبيل وغيرهم من المشروبات التي تحتوي على زيوت عطرية طبيعية  وأيضاً الشاي والقهوة ولكن بدون سكر والإبتعاد نهائياً عن أي مشروب يحتوي على سعرات حرارية

اثناء الفترة المسموح بها بالأكل يتم أخذ جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم مثل البروتينات والفيتامينات والدهون الصحية مثل المكسرات النية والنشويات المعقدة مثل الحبوب الكاملة وتقليل الكربوهيدرات والإمتناع عن تناول الحلويات والسكريات https://mwg.im/wp/%d8%a8%d8%aa%d8%b9%d9%85%d9%84-%d8%b1%d9%8a%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d9%88%d8%a8%d8%b1%d8%af%d9%88-%d9%85%d8%b4-%d8%a8%d8%aa%d8%ae%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%8a%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8/

أهمية نظام الصيام المتقطع:

ترجع أهمية نظام الصيام المتقطع إلى دوره الفعال في مجابهة مرض مقاومة الإنسولين المسئول عن زيادة نسبة السكر في الدم وبالتالي الإصابة بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب وغيرها الكثير من امراض العصر الحديث المنتشرة بصورة مخيفة

كيفية عمل نظام الصيام المتقطع:

-هناك عدة طرق لإتباع نظام الصيام المتقطع وأبرزهم:

1.طريقة 12-12:

تعتمد تلك الطريقة على صيام عدد ساعات لا يقل عن 12 ساعة  تشمل ساعات النوم التي ينبغي ألا تقل عن 8 ساعات يومياَ والأكل في 12 ساعة

2.طريقة14-10:

تعتمد تلك الطريقة على صيام نحو 14 ساعة تشمل ساعات النوم والأكل في 10 ساعات

3.طريقة 16-8:

هي الطريقة الأفضل والأمثل لإتباع نظام الصيام المتقطع حيث تعتمد على صيام نحو16 ساعة والأكل في 8 ساعات فقط

4.طريقة 18-6:

تعتمد على صيام 18 ساعة تشمل ساعات النوم والأكل في مدة لا تتجاوز ال 6 ساعات فقط

هناك طرق أخرى لهذا النظام مثل صيام 20 ساعة واكثر ولكنها غير مسموح بها إلا تحت إشراب الطبيب

جميع طرق نظام الصيام المتقطع لا تشترط وقت معين للصيام ولكن يمكنك الصيام في أي وقت تختاره على مدار اليوم  فعند تناولك لآخر وجبة أياً كان وقتها يمكنك حساب عدد ساعات الصيام  من بعدها وعند الإنتهاء من عدد الساعات المطلوبة يمكنك تناول اول وجبة

عادة ما يتم الإستغناء عن تناول وجبة من الوجبات الثلاثة اليومية فيمكنك الإستغناء عن تناول الإفطار والإكتفاء بتناول وجبتي الغذاء والعشاء أو الإستغناء عن وجبة العشاء والإكتفاء بتناول الإفطار والغذاء فلك مطلق الحرية في ذلك

ما هي مميزات نظام الصيام المتقطع؟

-يحتوي نظام الصيام المتقطع على العديد من المميزات أهمها:

1.المحافظة على ثبات نسبة السكر في الدم وإستقراره

2.المساعدة في زيادة نسبة هرمون النمو المسئول عن تجديد خلايا البشرة وإعادة بناء الخلايا التالفة

3.المساعدة في تأخر ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في السن

4.المساعدة في حرق الدهون العنيدة المكدسة بداخل الجسم

5.تقليل الوزن وزيادة نسبة معدل الحرق

6.القضاء على مرض السكري من الدرجة الثانية

7.الوقاية من أمراض القلب والسرطانات ومرض السكري والسمنة

8.المساعدة في زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض المختلفة

9.المساعدة في كسر ثبات الوزن  على الميزان في حالات الريجيمات المتنوعة

10.تحسين وظائف المخ والذاكرة

11.تحسن عملية الهضم وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي

12.المحافظة على كتلة الجسم والعضلات والمساهمة في بناء العضلات

13.خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم

حالات لا ينصح بإتباع نظام الصيام المتقطع بها

-هناك بعض الحالات التي لا ينصح بإتباعها لنظام الصيام المتقطع وهي :

1.المرأة الحامل

2.المرأة المرضع

3.كبار السن

4.مرضى السكر من الدرجة الأولى

5.مرضى الكلى والكبد

6.المرضى المرتبط علاجهم بتناول أدوية مرتبطة بالأكل

نصائح للحصول على أفضل نتائج لنظام الصيام المتقطع:

1.تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية

أثناء الفترة المسموحة للأكل يجب تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لإمداد الجسم بالطاقة  كالبروتينات والفيتامينات  الموجودة في الخضروات والفاكهة والدهون الصحية مثل المكسرات النية والأفوكادو والنشويات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان

2.تناول السعرات الحرارية المطلوبة يومياً

إذا كنت لا تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لجسمك يومياً فعليك بتقسيم طبقك إلى نصف من الخضروات وربع من البروتينات كاللحوم أو الدواجن أو الأسماك وربع من الكربوهيدرات كالأرز ويفضل البني منه أو المكرونة أو الخبز البنيhttps://mwg.im/wp/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d9%8a%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d8%b2/

3.ممارسة الرياضة

نعلم جميعاً أهمية الرياضة للجسم ودورها الفعال في تأخير الشيخوخة ودورها الأساسي في فقدان الوزن حيث أنها تعمل على بناء العضلات وحرق الدهون لذلك للحصول على أفضل نتائج نظام الصيام المتقطع فعليك بممارسة الرياضة يومياً على الأقل ساعة يومياً

4.عدد ساعات النوم

إذا كنت ترغب في الحصول على شباب دائم وحيوية متجددة فعليك بالنوم يومياً مدة لا تقل عن 8 ساعات فأثناء فترة النوم يعمل هرمون النمو على تجديد خلايا الجسم والبشرة وإصلاح التالف منها كما يعمل أيضاً على حرق الدهون العنيدة المركزة في أجزاء معينة من الجسم كالكرش والأرداف لذلك فالحصول على عدد ساعات كافي من النوم له دور فعال في نجاح نظام الصيام المتقطع

5.شرب الماء

يجب أن تحرص على شرب عدد من 4-5 ليترات من الماء يومياً فبالإضافة لدور الماء في الأحساس بالشبع وعدم وجود الرغبة في تناول الطعام بإستمرار فإن له دور أساسي في نضارة البشرة وحيويتها وحمايتها من أضرار الريجيم المختلفة كما أن لها دور فعال في تنظيم حركة الجهاز الهضمي وتحسين الهضم

6.تناول الأطعمة التي تساعد على الحرق

إذا كنت ترغب في فقدان الكثير من الدهون الضارة والتمتع بجسد مثالي فعليك بتناول بعض الأطعمة التي تزيد من معدل الحرق كالكافيين الموجود في القهوة والكاكاو الخام والزبادي لإحتوائه على بكتيريا البريبايوتك النافعة للجسم والقرفة وغيرها من الأطعمة المساعدة في زيادة معدل الحرق

7.الإمتناع عن تناول السكر والملح

أضرار السكر الأبيض والملح لا حصر لها ويمكننا الحديث عنها في مقال آخر ولذلك إذا كنت تحرص على نجاح نظام الصيام المتقطع فعليك بالإمتناع التام عن تناول السكر الأبيض وأستبداله بالمحليات الصناعية أو العسل الأبيض النقي والملح كذلك وإستبداله بملح البحر الصخري

الوسوم

mohamed

Mohamed 24 Years ,From Egypt Software Engineering , Businessman

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات