معلومات طبية

نصائح جنسية هامة للرجال

نصائح جنسية يجب أن يسمعها الرجال

نصائح جنسية يجب أن يسمعها الرجال

نصائح جنسية هامة للرجال …

في البداية يجب أن يكون الرجال صرحاء مع أنفسهم، فهم غالباً ما يترددون في الحديث عن مخاوفهم الصحية الجنسية أو زيارة الطبيب.

هذا يحتاج إلى التغيير، وفقا للعديد من الدراسات، يموت الرجال بمعدلات أعلى من النساء بسبب أمراض القلب والسرطان والسكري.

بالإضافة إلى أمراض أخرى قد تكون أقل خطورة مثل؛ الإنفلونزا، الالتهاب الرئوي وأمراض الكلى.

وجميع تلك الأمراض، تؤثر بشكل واضح على الحالة الجنسية للرجال بشكل مباشر أو غير مباشر.

لكن في المقابل يساعد الكشف المبكر والعلاج على تحسين احتمالات الإصابة بأي مرض أو عجز أو مشكلة جنسية.

يمكن الوقاية من العديد من المخاطر الصحية الرئيسية التي يواجهها الرجال بنمط حياة صحي.

ويمكن أن يبدأ نمط الحياة الصحي باختيار واحد صغير.

فيما يلي عدد من النصائح الهامة لتبدأ بها حياة جنسية ممتعة:

شاهد : فوائد الحلبة الجنسية للرجال

القيام بنشاط رياضي معتدل

يحتاج الرجال إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي، كل أسبوع.

تشمل الأنشطة المعتدلة؛ المشي السريع والقيام بأعمال البستنة.

تشمل الأنشطة النشطة الجري أو السباحة أو التنس الفردي أو ركوب الدراجات على الأقل 10 ميلاً في الساعة أو القفز على الحبل.

أضف إلى ذلك ممارسة تمارين القوة والمقاومة والتي تعتمد على (وزن الجسم أو الجاذبية) مرتين على الأقل في الأسبوع.

على أن يتم توجيه تلك التمارين لجميع المجموعات العضلية الرئيسية.

شاهد ايضا : تعرف علي خدام سورة الرحمن

الامتناع عن التدخين

من بين نصائح جنسية للرجال ، الإقلاع عن التدخين يحسن الصحة العقلية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة.

كما يجب عليك تجنب التدخين السلبي؛ للحصول على حياة جنسية ممتعة.

تعرف علي : تكلفة الزواج

السيطرة على التوتر

التوتر والإجهاد جزء من الحياة.

ركز على الاعتناء بنفسك، والتحدث مع الأصدقاء والأحباء.

دعهم يعرفون كيف تشعر وكيف يمكنهم المساعدة.

لا تستخدم المخدرات أو الكحول في محاولة للتعامل مع الإجهاد. لأنها تخلق مشاكل أكثر من حلها.

شاهد : اضرار التدخين

تناول الطعام بشكل أفضل

نقصد بهذا الأمر التقليل من استهلاك الأطعمة المُصنّعة والمغلفة.

في المقابل تناول المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات. بدلاً من اللحم البقري، جرّب السمك أو الدجاج أو الديك الرومي.

تناول كميات كافية من المياه

يجب عليك زيادة استهلاكك للمياه، خاصة عندما تكون في نشاط بدني بالمناخات الحارة أو الباردة أو تقوم بالجري أو تعاني من الحمى أو الإسهال.

إذا كان البول رائقًا، فأنت حصلت على الماء بشكل مناسب.

يجب عليك أن تحمل زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام طوال اليوم واشربها بانتظام، وإعادة ملء الزجاجة عندما تكون فارغة.

شاهد ايضا : كيف تحصل علي جواز سفر بريطاني

الحصول على الكثير من النوم

النوم أمر بالغ الأهمية في العلاقة الجنسية.

يجب أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

يجب أن يكون النوم في مكان بارد وهادئ ومظلم، ولا تشاهد التلفزيون أو تستخدم هاتفك في السرير.

على أن يكون النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات من النوم في الليلة.

الوقاية أولا

يجب أن تعى ضرورة الوقاية من أي عجز أو مشكلة جنسية، وذلك بالاهتمام بصحتك بشكل أفضل.

وزيارة الطبيب عند الشعور بأي ألم.

الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية الواقعية

كن حاضرا مع أحبائك دائمًا، بعيدًا عن الشات والمحادثات الإلكترونية.

توقف عن التحديق في الشاشات الإلكترونية وعيش حياتك مع من حولك.

القيام بتمارين التأمل

يمكن القيام بتمارين التأمل واليوجا والتي تزيد من توسيع عقلك، ومن ثم زيادة راحة الأعصاب التي تؤدي لحياة جنسية أفضل.

الوسوم

Mohamed Hasanin

محمد حسنين، صحفي حر

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات