عالم حواء
أخر الأخبار

ما هي  طرق الحفاظ على الوزن في الشتاء 

طرق الحفاظ على الوزن في الشتاء

                                ما هي  طرق الحفاظ على الوزن في الشتاء 

 

طرق الحفاظ على الوزن في الشتاء

 

هناك العديد من الأساليب البسيطة التي ستساعدك على إبقاء وزنك ثابتاً خلال فصل الشتاء ، فنحن سنشير إلى كل ما يساهم في رفع عمليات الايض لحرق المزيد من الدهون ، و منها ما يلي :

إن فصل الشتاء يعد فخاً للكثير من الفتيات ، خاصة مع صعوبة الخروج للحركة والتعرق فيه ، بسبب درجات الحارارة القاسية جداً ، كما أنه معروف بفصل الوجبات السريعة الدافئة 

و الكثيرمن السكريات ، و هذا ما يجعل وزنك يزداد في فصل الشتاء ، و لكن هل تعلمي أنه يمكن للشتاء أن يعمل العجائب على جسمك دون أي جهد .فإليكي جميع الأشياء التي تقومين بها بالفعل في فصل الشتاء والتي تقلل من الإفراط في تناول الطعام و تعزز عملية الأيض لحرق المزيد من الدهون

. تابعي هذا المقال فقط لكي تتعرفي على أفضل طرق الحفاظ على الوزن في فصل الشتاء أو خفضة غذا أمكن .

 

 

  • احتضان البرد. 

 

 

تبين أن جسمك يفضل حرق  السعرات الحرارية من الدهون عندما يكون الجو باردًا . سواء كنت تمشي كلبك في الهواء الطلق أو تقوم بنقله من مكان بعيد لوقوف السيارات ، فإن مجرد تعريضك لدرجات حرارة باردة يمكنه أن يشجع دهون الجسم البيضاء ، و هو النوع الذي يخزن السعرات الحرارية و يسبب الالتهابات

و يخفق في صحتك،  لكي تتصرف أكثر دهون بنية ، وهي النوع الذي يولد الحرارة عن طريق حرق السعرات الحرارية ، وفقاً لدراسة نشرت عام 2015 في جريدة ” ذا فاسيب ” .

فقط تأكد من عدم تعريضك لنزلات البرد لدرجة تجعلك في النهاية تعرض نفسك للخطر . فحين تشعر بقشعريرة في جسدك نتيجة للبرد الشديد الناجم عن فصل الشتاء ، إعلم أن هناك دون تحترق في جسمك .

 

 2 . استخدام الجهاز الرعاش

 

هناك جهاز رعش يمكن شرائه واستخدامه في البيت إذا كان الطقس في فصل الشتاء قد منعك من الذهاب إلى الجيم . فالموجات التي يطلقها هذا الجهاز تجعل السعرات الحرارية تحترق

لمدة 10 إلى 15 دقيقة للتخلص من  الكثير من الدهون المخزنة في الجسم ، وذلك بالضبط مثل ساعة كاملة من التمارين المعتدلة في الصالة الرياضية ، و وفقا لدراسة نشرت عام 2014 في مجلة

Cell Metabolism. هناك حقيقة أخرى ممتعة تتمثل في مشاركة الطقس في فصل الشتاء في المرة التالية : فالإرتعاش هو مجرد انقباض عضلي ، وفقًا لكاتب الدراسة الرئيسي ، لذلك فهو يشبه تحريك مجموعة لا إرادية من تجعيد العضلة ذات الرأسين دون أي جهد فعلي .

 

3.زيادة هرمون السعادة في فصل الشتاء 

 

إن فرز المزيد منهرمون السيروتونين  أو ما يسمى بهرمون السعادة ، يجعل جسمك يحرق المزيد من الدهون . لذا فإن كل ما تشعر به من سعادة مع شريكك الجديد

أو أهلك أو أصدقائك أو حتى خلال مشاهدة فيلم تحبه  قد يؤثر سهواً على المقياس . و لكن لا تتجه إلى تناول المزيد من الأطعمة في هذه الأوقات !

كيفية علاج تساقط الشعر ؟

4. شرب الماء البارد. 

 

تتضمن طرق الحفاظ على الوزن في فصل الشتاء خبر جيد أخيراً ، و هو أن  شرب الماء البارد يساعد على حرق السعرات الحرارية ، بغض النظر عن الموسم : 

فعندما تستهلك سوائل أبرد من درجة حرارة جسمك الأساسية ، يجب أن يعمل جسمك على الإحماء ، و يحرق سعرات حرارية إضافية في هذه العملية ، و ذلك وفقاً لدراسة أُجريت عن التأثيرات الأيضية لدرجات حرارة الماء المختلفة المنشورة في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي عام 2013 .

 

5. المشي على الثلج. 

 

عندما تمشي على الثلج ( أو الرمال الباردة ) ، تفقد دفعة الإرتداد التي تستفيد منها بطريقة أخرى عندما تنطلق من سطح صلب ، مما يعني أن ساقيك يجب أن تعمل بجدية أكبر .

و كلما كان الثلج أعمق ، كلما زاد من صعوبة رفع ساقيك ووضع قدم أمام الأخرى . علاوة على ذلك ، هناك أيضًا عدم استقرار المشي على ثلج غزير أو زلق ، مما يتطلب بذل جهد إضافي أيضًا. كل هذا يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكبر مما كنت ستجربه على سطح مستقر ، وذلك وفقًا

لدراسة أجريت عام 2007 قارنت بين ناتج الطاقة من المشي المطحنة والدوس على أعماق متفاوتة من الثلوج.

 

 

6. إرتداء الملابس الثقيلة 

 

 إن تلك الطبقات الضخمة من الملابس ، و المقيدة لك ، حيث تثقل كاهلك و تجعل من الصعب عليك زيادة كثافة كل خطوة تقوم بها ، تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية .

  لذا ، فإن ارتداء الملابس الثقيلة في جو قاسي يساعدك على تدريب القوة و المقاومة في جسمك دون أن تطأ قدمك في الجيم . و لعل هذه النقطة ستكون الأغرب ضمن كل طرق الحفاظ على الوزن في فصل الشتاء التي نقدمها لك .

 

   7. اختر الحساء و السلطة كبداية.

 

 تناولت المادة الغذائية الشتوية مساحة كبيرة في معدتك بحيث تملأك حرفيًا ، لذا ينتهي بك الأمر بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل عام عند تناول الحساء و السلطة في بداية الوجبة ،

و ذلك وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانية عام 2007. (نظرًا لأن الشوربات التي تحتوي على الكريمة تميل إلى أن تكون أكثر كثافة من السعرات الحرارية مقارنة بالخيارات القائمة على المرق ، فاختر هذه الأخيرة على هذه الميزة).

كما عليك ان تختار الحساء الذي يحتوي على سعرات حراريقة أقل ، أي الخالي من الكريمة و النشويات ، مثل حساء الطماطم ، حساء الملفوف ، حساء العدس ، حساء الخضراوات ، حساء البنجر و غير ذلك الكثير من الخيارات الصحية .

أما بالنسبة للسلطة فحاول أيضاً أن تكون خفيفة قدر الإمكان ، أي لا تحتوي على المايونيز و الخضراوات النشوية كالبطاطس ، و من الأفض أن تضيف إليها القليل من زيت الزيتون وخل التفاح الذي يساعد على رفع حرق السعرات الحرارية في الجسم . 

 

 8. تناول الأطعمة الموسمية المفيدة في فصل الشتاء

 

 يكاد يكون من المستحيل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل اللفت والبروكلي وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، ولأنها تحتوي على الكثير من الألياف التي تملأ الحشوة ،

فلن يكون لديك مساحة لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد تحميل صحنك بهذه المكونات الموسمية. طالما أن براعمك ليست مقلية بفتات اللحم المقدد ، كما أن البروكلي ليس منقوعًا بصلصة جبنة ، فإن  تناول أفضل الأطعمة في فصل الشتاء يفيد جسمك حقًا.

 

 9. اتبع نظاماً صحياً بدلاً من التناول في الخارج

 

 يميل الناس إلى اختيار وجبات عالية السعرات الحرارية عندما يطلبون طعامهم من الخارج ، فيميلون إلى تناول أطعمة مقلية ممتلئة بالدهون غير المشبعة و بها الكثير من النشويات و البروتين الحيواني ،

و تفتقر تماماً للخضراوات . بدلاً من ذلك إصنع طعاماً صحياً من منزلك ، فمن الجيد أنك لا تريد أن تخرج في البرد على أي حال ،  و بذلك ستحافظ على مجهودك ، أموالك وصحتك.

 

10 . جولة مشي لن تضر 

 

ربما يصعب عليك أخذ جولة مشي في الشارع خلال فصل الصيف ، خاصة في وطننا العربي الذي يتميز بدرجات حرارة مرتفعة جداً و رطوبة عالية . لذا فرصتك قد حانت الآن في

فصل الشتاء لكي تتمكن من الحفاظ على الوزن الصحي لك . كما أن هناك الكثير من الدرسات التي تثبت أن المشي لمدة ساعدة واحدة في اليوم يساعد على حرق أكثر من 200 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أنه يساهم في شد الجسم و غخفاء الترهلات . و على أية حال فإنك لن تشعر بالبرودة

خلال المشي بفضل عمليات الأيض التي ستحدثك في جسمك لتمنحك مزيداً من الدفئ . لذا لا تقلق و تحرك على الف

 

إن الماء هو المفتاح السحري لكل شيء في الحياة ، لذا ننصحك بتناولة بكثرة خلال فصل الشتاء ، لكي تتخلص من كل الدهون المتراكمة ، و لكي تساعد جسمك على تطهير نفسه أولاً بأول .

فلا تترك زجاجة المياه من يدك و احصل على لترين أو ثلاثة أرتال كل يوم من الماء . و يمكنك الحصول على السوائل لجسمك أيضاً

من خلال المشروبات العشبية الساخنة غير المحلاة ، و بذلك تكون قد حصلت على تدفئة بجانب مد جسمك بالمياه اللازمة لرفع عمليات حرق السعرات الحرارية . هل رأيت ؟ غن الحفاظ على الوزن في فصل الشتاء ليس صعباً على الإطلاق . 

 

12. احصل على قسط كافٍ من النوم 

 

تحدث معظم عمليات الأيض ، التي بدورها تساعد على رفع مستوى حرق السعرات الحرارية و التخلص من الدهون ، خلال فترة النوم . لذا حاول أن تأخذ قسطاً كافياًمن النوم بالليل ، حيث يجد الجسم طريقه للعمل على حرق الدهون و مهاجمة الميكروبات . و عليك أن تعلم أن ثمان ساعات متواصلة من النوم هي مدة كافية لمد جسمك بالطاقة اللازمة لليوم التالي .

و يمكنك تقسيم نومك خلال اليوم إذا كان من الصعب عليك أن تحصل على ثمان ساعات أو أكثر مرة واحد ، فمثلاً يمكنك النوم لمدة ثمان ساعات في الليل و حتى مطلع الفجر ، ثم النوم مرة أخرى في منتصف اليوم بعد الرجوع من العمل خلال فترة الظهيرة أو العصر . و بذلك يكون جسمك قد حصل على الراحة التي يحتاجها .  

 

و في النهاية نتمنى أن تلتزم بكل طرق الحفاظ على الوزن في الشتاء التي قدمناها لك ، لكي تبدأ صيفك بجسم مثالي ممشوق . خاصة و أن هذه الطرق لا تتضمن أي حميات أو أنظمة غذائية معقدة أو حتى بذل الكثير من المجهود في صالات الألعاب الرياضية . بل كل ما ستحتاجه أن تحرك جسدك 

و تبذل القليل من المجهود لترفع معدل عمليات الأيض التي تساعد في حرق السعرات الحرارية اللازمة . و تذكر أن لجسدك عليك حق ، فلا يحق لك أن تهمله و تصيبه بالخمول بحجة ان درجة الحرارة منخفضة و أنك لا تقدر على شيء سوى المكوث في البيت تحت طبقات من الأغطية الدافئة . 

تلوين الشعر باللون الأحمر في المنزل

المصدر : موج

 

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق