تخسيس وريجيم
أخر الأخبار

ما هي خطط الرجيم السليمة ؟

طرق الرجيم السليمة

                       ما هي خطط الرجيم السليمة ؟

 

طرق الرجيم السليمة

 

لايتعين عليك التخلص تمامًا من الأطعمة التي تستمتع بها ، وصعوبة تغيير كل شيء فى حياتك  وهذا عادة ما يؤدي الى اضاعة الوقت اثناء القيام ب الرجيم .

 

الطريق الصحيح للنظام الغذائي الجيد (الرجيم)

 

هو إجراء بعض التغييرات الصغيرة في وقت واحد. إن الحفاظ على أهدافك  يمكن أن يقوم بمساعدتك على تحقيق الخطة التي تضعها من اجل الرجيم دون الشعور بالحرمان

أو الإرهاق بسبب إصلاح نظام غذائي كبير. 

فكر في التخطيط لنظام غذائي صحي (الرجيم) باعتباره عددًا من الخطوات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها – مثل إضافة سلطة إلى نظامك الغذائي مرة واحدة يوميًا. عندما تصبح

تغييراتك الصغيرة عادة ، يمكنك الاستمرار في إضافة المزيد من الخيارات الصحية ايضا.

 

وضع خطة لنفسك للسير على نظام غذائي ( الرجيم ) سليم 

 

لتهيئ نفسك للنجاح ، حاول أن تبقي الأمور بسيطة. لا يجب أن يكون تناول غذاء صحي  يصعب عليك القيام به . بدلاً من الاهتمام المفرط بحساب السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ،

فكر في نظامك الغذائي من حيث اللون والتنوع والنضارة. ركز على تجنب الأطعمة المعبأة والمجهزة واختيار المكونات الطازجة كلما كان ذلك ممكنًا سيكون افضل.

 

إعداد المزيد من وجبات الطعام الخاصة ب الرجيم

 

. يمكن طهي المزيد من الوجبات في المنزل و مساعدتك على تولي مسؤولية ما تأكله ورصد أفضل ما يدور في طعامك. ستأكل كميات أقل من السعرات الحرارية وتجنب المضافات الكيماوية

والسكر المضافة والدهون غير الصحية للأطعمة المعلبة والتي تتوفر ومتكثر في  اطعمة الخارج والتي قد تجعلك تشعر بالتعب والانتفاخ وسرعة الانفعال وتسبب في تفاقم أعراض

الاكتئاب والضغط والقلق وكذلك السمنه.

 

قم بإجراء التغييرات الصحيحة اثناء القيام ب الرجيم 

 

عند تقليل الأطعمة الغير صحية في نظامك الغذائي ، من المهم استبدالها ببدائل صحية. استبدال الدهون  مصل استبدال اللاطعمة الخطرة الغير مشبعة بالدهون الصحية

(مثل تبديل الدجاج المقلي مع سمك السلمون المشوي) سيحدث فرقًا إيجابيًا في صحتك. إن تبديل الدهون الحيوانية للكربوهيدرات المكررة ، لن يقلل من خطر الإصابة

بأمراض القلب أو يحسن حالتك المزاجية.

كيفية الاستفادة من هذا المقال

ماذا يمكنك أن تفعل لتخفيف الألم الليفي ؟

قراءة التسميات الخاصة ب الرجيم

 

من المهم أن تكون على دراية بما هو موجود في طعامك ومعرفة المكونات لأن المصانع غالباً ما تخفي كميات كبيرة من السكر أو الدهون غير الصحية في الأغذية المعلبة ،

وحتى الطعام الذي يدعي أنه صحي دائنا ما يذكر فيه خطأ وتعليمات قليلة عن المكونات الموجوده بالفعل.

 

ركز على شعورك بعد الأكل اثناء القيام بخطة  الرجيم

 

 هذا سوف يساعد على تعزيز العادات والأذواق الصحية الجديدة. كلما كانت الأطعمة التي تتناولها أكثر صحة ، كلما شعرت بعد تناول  بصحة افضل . كلما زاد تناولك للوجبات السريعة ،

زاد احتمال شعورك بعدم الراحة أو الغثيان أو استنزاف الطاقة.

 

اشرب الكثير من الماء اثناء القيام ب الرجيم 

 

 شرب المياه يساعدنا في التخلص من أنظمتنا الخاطئة و من السموم  الموجوده داخل الجسم ، ومع ذلك فإن الكثيرين منا يمرون بحياة صعبة – مما يسبب التعب ، والطاقة المنخفضة ،

والصداع. من الشائع أن نخطئ في االاحساس بالعطش والجوع.

 

الاعتدال: مهم لأي نظام غذائي صحي ( الرجيم )

 

ما هو الاعتدال؟ في جوهره ، فهذا يعني تناول الكثير من الطعام الذي يحتاجه جسمك فقط. يجب أن تشعر بالرضا في نهاية الوجبة ، ولكن ليس ملئ المعدة فقط . 

بالنسبة للكثيرين منا ، الاعتدال يعني تناول كميات أقل مما نفعل الآن. لكن هذا لا يعني التخلص من الأطعمة التي تحبها. على سبيل المثال ،

يمكن اعتبار تناول اللحم البقرى فى وجبة الغداء 

مرة واحدة في الأسبوع باعتدال إذا اتبعته مع وجبة غداء وعشاء صحية – ولكن ليس إذا كنت تتبعها مع علبة من الكعك وبيتزا.

 

حاول ألا تفكر في بعض الأطعمة على أنها “محظورة”. عندما تحظر بعض الأطعمة ، من الطبيعي أن ترغب في تناول المزيد من هذه الأطعمة  التى تشعر بالحرمان لعدم تناولها ،

ثم تشعر بالفشل إذا استسلمت للإغراء بعد تناولها، ابدأ بتقليل أحجام جزء من الأطعمة غير الصحية وعدم تناولها كثيرًا. نظرًا لأنك تقلل من تناولك للأطعمة غير الصحية ،

فقد تجد نفسك تتوق إلى القليل منها أو تفكر في تناولها .

 

تناول كمية قليلة من الطعام  اثناء القيام بعمل النظام الغذائي ( الرجيم )

 

 عند تناول الطعام بالخارج ، وقسم طبقًا مع صديقك، ولا تطلب أي شيء مفرطًا. 

في المنزل ، يجب أن تكون حصتك من اللحوم أو السمك أو الدجاج بقدر قليل جدا ، ونصف طبق من البطاطس المهروسة أو الأرز أو المكرونة . من خلال تقديم وجباتك على أطباق

أصغر أو في الأطباق ، يمكنك خداع عقلك للاعتقاد بأنه جزء أكبر.

 إذا كنت لا تشعر بالرضا في نهاية الوجبة ، فقم بإضافة المزيد من الخضروات الورقية أو قم بتناول الوجبة مع الفاكهة

 

خذ وقتك 

 

 من المهم التباطؤ والتفكير في الطعام كغذاء بدلاً من مجرد تناول شيء بين الاجتماعات أو في الطريق ، في الواقع يستغرق الأمر بضع دقائق حتى يخبر عقلك جسدك أن لديه طعامًا كافيًا ،

لذا تأكل ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.

 

تناول الطعام مع الآخرين كلما كان ذلك ممكنًا اثناء فترة الرجيم 

 

إن تناول الطعام بمفردك، خاصة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام.

 

الحد من الأطعمة الخفيفة في المنزل اثناء فترة الرجيم

 

 كن حذرا بشأن الأطعمة التي تحتفظ بها في متناول اليد. من الصعب تناول الطعام باعتدال إذا كان لديك وجبات خفيفة غير صحية بدلاً من ذلك ، قوم دائما بالتفكير  بخيارات

صحية لنفسك، وعندما تكون على الخطة التي وضعتها قوم بمكاافأة نفسك بمعاملة خاصة ، يمكنك الخروج والحصول عليها بعد ذلك.

 

السيطرة على الأكل اثناء فترة الرجيم

 

 لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام لتخفيف التوتر أو عند الشعور

بالوحدة أو الملل او الحزن. ولكن من خلال تعلم طرق أكثر صحة لإدارة التوتر والحزن، يمكنك استعادة السيطرة على الطعام الذي تتناوله .

كيفية الاستفادة من هذا المقال 

ما هي الحماية الصحية عند القيام  ب النظام الغذائي ؟

المصدر: موج

الوسوم

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات