تخسيس وريجيم
أخر الأخبار

ما هي الحماية الصحية عند القيام  ب النظام الغذائي ؟

ما هو النظام الغذائي الصحيح ؟

                ما هي الحماية الصحية عند القيام  ب النظام الغذائي ؟

ما هو النظام الغذائي الصحيح ؟

 تناول النظام الغذائي الصحي قيودًا صارمة ، مثل حرمانك من الأطعمة التي تحبها. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بشعورك بالجوع واحتياجك للحصول على المزيد من الطاقة ، وتحسين صحتك ، وتعزيز حالتك المزاجية.

 

الاكل الصحى او النظام الغذائي  لا يكون معقدا كما يعتقد البعض،

 إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب كل ما يتعلق بنصائح التغذية والحماية الصحية اثناء قيامك بالرجيم ، يبدو أنه بالنسبة لكل شخص يخبرك أن بعض الأطعمة مفيدة لك ، ستجد مقولة أخرى عكس ذلك تمامًا.

 الحقيقة هي أنه على الرغم من أن بعض الأطعمة أو المواد الغذائية المحددة لها تأثير مفيد على الحالة المزاجية ، إلا أن نمطك  في النظام الغذائي العام هو الأكثر أهمية.

 يجب أن تقوم باتباع النظام الغذائي الصحي الجيد وهو استبدال الأغذية المصنعة بأغذية مفيدة كلما أمكن ذلك. 

إن تناول الطعام لا بد ان يكون اقرب  من الطريقة المنزلية المفيدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا  اثناء فيامك بالرجيم.

 

باستخدام هذه النصائح البسيطة ، يمكنك التغلب على شعورك بعدم القدره على الاستمرار  ويمكنك التمسك – ب النظام الغذائي المفضل لديك ومغذي يفيد عقلك بقدر ما هو لجسمك.

كيفية الاستفاده من هذا المقال 

ما هو أفضل نظام غذائي للصحة؟

هرم الأكل الصحي (النظام الغذائي)

 

يمثل هرم الأكل الصحي بجامعة هارفارد أحدث العلوم الغذائية. 

الجزء الأكبر في الأسفل هو للأشياء الأكثر أهمية.

و الأطعمة الموجودة في الجزء العلوي الضيق هي تلك التي يجب أن تؤكل بصورة قليلة ، إن وجدت.

 

أساسيات الأكل الصحي  ب(النظام الغذائي)

 

على الرغم من أن النظام الغذائي يكون مهمه فى حياتنا  ، فإننا نحتاج جميعًا إلى توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن في وجباتنا الغذائية للحفاظ على صحة الجسم.

لست بحاجة إلى التخلص من فئات معينة من الطعام من نظامك الغذائي ، بل حدد الخيارات الأكثر صحة من كل فئة للقيام بتناولها.

 

فوائد البروتين اثناء القيام ب النظام الغذائي 

 

 حيث يمنحك الطاقة اللازمة للقيام بالانشطة اليومية . يمكن أن يكون الكثير من البروتين ضارًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ، لكن أحدث الأبحاث تشير إلى أن الكثير منا يحتاج إلى

المزيد من البروتين عالي الجودة ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر. هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول المزيد من المنتجات الحيوانية ، حيث يمكن لمجموعة متنوعة من مصادر البروتين النباتية

أن تضمن حصول جسمك على كل البروتين الضروري الذي تحتاجه.

 

الدهون وفوائدها اثناء القيام ب النظام الغذائي 

 

في حين أن الدهون السيئة يمكن أن تدمر نظامك الغذائي وتزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة ، فإن الدهون الجيدة تحمي عقلك وقلبك. في الواقع ، تعتبر الدهون الصحية – مثل أوميغا 3 –

حيوية لصحتك الجسدية والعاطفية. يمكن أن يساعد  المزيد من الدهون الصحية في نظامك الغذائي على تحسين حالتك المزاجية ، وتعزيز رفاهيتك ، ويعمل على تنحيف الجزء السفلي من الجسم .

 

 فوائد الالياف الغذائية اثناء القيام ب النظام الغذائي

 

 تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية (الحبوب ، الفواكه ، الخضروات ، المكسرات ، والفاصوليا) يمكن أن يساعدك على البقاء بانتظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة القلبية ومرض السكر.

كما يمكن أن يحسن بشرتك وحتى يساعدك على فقدان الوزن

 

الكالسيوم وفوائده اثناء القيام بالرجيم 

 

بالإضافة إلى التسبب في مرض هشاشة العظام ، فإن عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يسهم أيضًا في القلق والاكتئاب وصعوبات النوم.

مهما كان عمرك أو جنسك ، من الضروري كثرة الأطعمة الغنية بالكالسيوم في الرجيم لديك ، والحد من الأطعمة التي تستنفذ الكالسيوم ، والحصول على ما يكفي من المغنيسيوم

والفيتامينات D و K لمساعدة الكالسيوم في أداء وظيفته. 

 

الكربوهيدرات وفوائدها اثناء القيام بالرجيم

 

 هي واحدة من مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم. ولكن ينبغي أن يأتي معظمهم من الكربوهيدرات الغير المكررة  مثل (الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه) بدلاً من السكريات والكربوهيدرات المكررة.

إن قطع الخبز الأبيض والمعجنات والنشا والسكر يمكن أن يحول دون حدوث طفرات سريعة في نسبة السكر في الدم وتقلبات الحالة المزاجية والطاقة وتراكم الدهون ، خاصة حول محيط الارداف لديك.

كيفية الاستفادة من هذا المقال

السر في بناء العضلات

المصدر : موج

الوسوم

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات