أدوية
أخر الأخبار

ما هو الزنك ؟

حقائق سريعة عن الزنك

                                                           ما هو الزنك ؟

 

حقائق سريعة عن الزنك

 

 يعد الزنك عنصرًا ضروريًا لنظام المناعة الصحي . كما أن نقص الزنك يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض و الإعياء . حيث أنه مسؤول عن عدد من الوظائف في جسم الإنسان ،

و يساعد على تحفيز نشاط 100 إنزيم مختلف على الأقل . تحتاج فقط كمية صغيرة من الزنك ضرورية لجني الفوائد .

 

و في الوقت الحالي ، يبلغ البدل الغذائي الموصى به للزنك في الولايات المتحدة 8 ملليغرام (ملغ) يوميًا للنساء و 11 ملغ يوميًا للرجال .

 

يوجد عنصر  الزنك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة المختلفة ، لكنه متاح أيضًا كمكمل غذائى.

 

 

  و هنا بعض النقاط الرئيسية حول فوائد الزنك  على صحة الإنسان :-

 

  • الزنك هو جانب مهم من التغذية .
  • يمكن أن يحدث نقص الزنك إذا لم يكن هناك استهلاك مرتفع بما فيه الكفاية من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية .
  • يمكن أن يؤدي نقص الأطفال إلى عوائق النمو وزيادة خطر العدوى .
  • خلال فترة الحمل والرضاعة ، قد تحتاج النساء إلى زنك إضافي .

 

الفوائد الصحية ل الزينك

 

يعد الزنك أمرًا حيويًا لنظام المناعة الصحي ، و يقوم بتوليف الحمض النووي بشكل صحيح ، و تعزيز النمو الصحي أثناء الطفولة ، و تضميد الجروح .

 

و فيما يلي بعض الفوائد الصحية ل الزنك :

 

 

   الزنك و تنظيم وظيفة المناعة

 

 

وفقًا للمجلة الأوروبية لعلم المناعة ، يحتاج جسم الإنسان إلى التفعيل الخلايا اللمفاوية التائية (الخلايا التائية) .

 

تساعد الخلايا التائية الجسم بأكثر  من طريقة، منها :

 

  • مراقبة وتنظيم الاستجابات المناعية
  • مهاجمة الخلايا المصابة أو السرطانية
  • نقص الزنك يمكن أن يضعف بشدة وظيفة الجهاز المناعي.

 

وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، “الأشخاص الذين يعانون من نقصه يعانون من زيادة التعرض لمجموعة متنوعة من مسببات الأمراض.”

 

   الزنك لعلاج الإسهال

 

وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، يقتل الإسهال 1.6 مليون طفل مدهشة دون سن الخامسة كل عام . و حبوب الزنك قد تساعد في الحد من الإسهال .

 

أكدت دراسة طب أهمية وجود حملة للصحة العامة على مستوى البلاد لزيادة استخدامه  للإسهال في مرحلة الطفولة في بنغلاديش” ، أن دورة لمدة 10 أيام من أقراص  منه  فعالة في علاج الإسهال و تساعد أيضًا في منع نوبات المرض المستقبلية .

 

   آثار الزنك على التعلم و الذاكرة

 

أشارت الأبحاث التي أجريت في جامعة تورنتو ونشرت في مجلة نيورون إلى أن  له دور حاسم في تنظيم كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض ، مما يؤثر على كيفية تكوين الذكريات وكيف نتعلمها.

 

   الزنك لعلاج نزلات البرد

 

تم العثور على معيناته لتقصير مدة نوبات البرد الشائعة بنسبة تصل إلى 40 في المئة في دراسة نشرت في مجلة الطب التنفسي المفتوح .

 

بالإضافة إلى ذلك ، خلصت مراجعة كوكرين إلى أن تناول ” (معينات أو شراب) مفيد في تقليل مدة وشدة نزلات البرد لدى الأشخاص الأصحاء ، عندما يؤخذ في غضون 24 ساعة من ظهور الأعراض”.

 

   دور الزنك في التئام الجروح

 

يلعب الزنك دورًا في الحفاظ على سلامة البشرة و هيكلها . فالمرضى الذين يعانون من جروح أو قرح مزمنة غالبًا ما يكون لديهم نقص في أيضا وانخفاض مستويات الزنك في الدم . غالبًا ما يستخدم  في كريمات البشرة لعلاج طفح الحفاضات أو غيرها من التهابات الجلد .

 

و قد خلصت دراسة سويدية حللت  في التئام الجروح إلى أن “الزنك الموضعي قد يحفز التئام قرحة الساق من خلال تعزيز إعادة الظهارة و تقليل الالتهابات و النمو البكتيري . عندما يطبق الزنك على الجروح ، فإنه لا يصحح فقط عجز الزنك المحلي و لكنه يعمل أيضًا صيدلانيًا ” .

 

و مع ذلك ، لم تظهر الأبحاث أن استخدام كبريتات الزنك مع المرضى الذين يعانون من الجروح المزمنة أو القرحة فعال في تحسين معدل الشفاء .

 

ما هو شراب اولفنت

 

   الزنك و انخفاض خطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر

 

وجدت دراسة  أجريت من قبل الباحثين في جامعة ولاية أوريغون أن تحسين حالة الزنك من خلال النظام الغذائي و المكملات الغذائية قد يقلل من خطر الأمراض الالتهابية .فمن المعروف منذ عقود أن  له دور مهم في وظيفة المناعة . تم ربط النقص بزيادة الالتهابات في الأمراض المزمنة وإحداث عمليات التهابية جديدة .

 

   الزنك لمنع الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)

 

يمنع  التلف الخلوي في شبكية العين ، مما يساعد على تأخير تقدم AMD وفقدان الرؤية ، وفقًا لدراسة نشرت في أرشيف طب العيون .

 

   الزنك و الخصوبة

 

 

و قد ربطت العديد من الدراسات و التجارب حالته الفقيرة بجودة الحيوانات المنوية المنخفضة . و على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في هولندا أن الأشخاص الذين لديهم عدد من الحيوانات المنوية أعلى بعد كبريتات وحمض الفوليك .و  في دراسة أخرى ، خلص الباحثون إلى أن تناول الزنك بشكل سيئ قد يكون عامل خطر لانخفاض جودة الحيوانات المنوية و عقم الرجال .

 

 

 

الكمية الموصى بها من عنصر الزنك 

 

يعتبر تناول الزنك الكافي مهمًا بشكل خاصة  للأطفال ، و ذلك لأن نقص الزنك المعتدل قد يعوق النمو و يزيد من خطر الإصابة ويزيد من خطر الإصابة بالإسهال و أمراض الجهاز التنفسي .

 

يتراوح المدخول الموصى به للأطفال من عمر 1-8 سنوات من 3-5 ملليغرام ، و يزداد مع تقدم الطفل في العمر .

 

إن الذكور من عمر 9 إلى 13 عامًا تتطلب 8 ملليغرام منه يوميًا . بعد سن 14 عامًا ، و تزداد المتطلبات إلى 11 ملليغرام يوميًا لجميع الذكور البالغين .أما بالنسبة للإناث فوق سن 8 ، يبقى الشرط ثابتًا عند 8 ملليغرام يوميًا ، باستثناء الأعمار من 14 إلى 18 عامًا ، حيث تزداد التوصية إلى 9 ملليغرام يوميًا .

 

تزداد حاجة النساء الحوامل و المرضعات إليه بمعدل يتراوح بين 11 و 13 ملليغرام في اليوم ، وهذا يتوقف على العمر .

 

 

مصادر الزينك الطبيعية 

 

 

أفضل مصادر له هي الفاصوليا و اللحوم الحيوانية و المكسرات و الأسماك و المأكولات البحرية الأخرى و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان . كما يضاف الزنك أيضًا إلى بعض حبوب الإفطار و غيرها من الأطعمة المدعمة بعناصر صحية .

 

قد يحتاج النباتيون إلى ما يصل إلى 50 في المائة أكثر من المدخول الموصى به منه بسبب التوافر البيولوجي المنخفض للزنك من الأطعمة النباتية .

 

و فيما يلي عرض لأهم الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة منه، و هي :

  • المحار الخام (المحيط الهادئ) ، 3 أونصات: 14.1 ملليغرام 
  • لحم البقر ، مشوي ، مطهو ببطء ، 3 أوقية: 7.0 ملليغرام
  • الفاصولياء المخبوزة ، ½ كوب: 6.9 ملليغرام
  • سلطعون ، ملك ألاسكا ، مطبوخ ، 3 أونصات: 6.5 ملليغرام
  • لحم البقر المطحون ، العجاف ، 3 أوقية: 5.3 ملليغرام
  • جراد البحر ، المطبوخ ، 3 أوقية: 3.4 ملليغرام
  • لحم الخنزير ، الهزيل ، المطبوخ ، 3 أونصات: 2.9 ملليغرام
  • الأرز البري ، المطبوخ ، نصف كوب: 2.2 ملليغرام
  • البازلاء ، الخضراء ، المطبوخة ، 1 كوب: 1.2 ملليغرام
  • زبادي ، عادي ، 8 أونصات: 1.3 ملليغرام
  • جوز البقان ، 1 أوقية: 1.3 ملليغرام
  • الفول السوداني ، المحمص الجاف ، 1 أوقية: 0.9 ملليغرام

 

مكملات الزنك متاحة أيضا في شكل كبسولات وأقراص . و مع ذلك ، فإن الحد الأعلى المسموح به للزنك هو 40 ملليغرام للذكور و الإناث على مدى 18 عامًا .

 

لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن عزل بعض العناصر الغذائية في شكل مكمل لن يوفر نفس الفوائد الصحية مثل استهلاك المغذيات من طعام كامل . لذا  ركز أولاً على الحصول على متطلبات الزنك اليومية من الأطعمة ، ثم استخدم المكملات الغذائية كنسخة احتياطية إذا لزم الأمر . مكملاته متاحة للشراء في العديد من متاجر الأطعمة الصحية و عبر الإنترنت .

 

نقص الزنك

 

عادة ، يرجع نقصه إلى عدم كفاية المدخول الغذائي. و مع ذلك ، قد يكون ذلك أيضًا بسبب سوء الامتصاص و الأمراض المزمنة مثل السكري و الخباثة (السرطان) و أمراض الكبد و أمراض الخلايا المنجلية .

 

و تشمل علامات نقص الزنك ما يلي :

 

  • فقدان الشهية
  • فقر دم
  • بطء التئام الجروح
  • الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الأكزيما
  • طعم ورائحة غير طبيعية
  • نمو الاكتئاب  
  • تغيير الإدراك
  • الاكتئاب (المزيد من البحوث اللازمة)
  • إسهال
  • تساقط شعر
  • قد يزيد نقصه أثناء الحمل من فرص الولادة الصعبة أو الطويلة.

 

 

 

 

الاحتياطات اللازمة عند تناول الزنك

 

يحتوي  على العديد من الفوائد الصحية ، لكن الإفراط في تناول الزنك يمكن أن يكون ضارًا . و قد تشمل التأثيرات الضائرة للجرعة العالية منه ما يلي:

 

غثيان

قيء

فقدان الشهية

الام المعدة

الصداع

إسهال

 

قد يؤدي الكثير والزائد إلى كبح امتصاص النحاس ، وفقًا لدراسة نشرت في أبحاث العناصر النزرة البيولوجية .

هناك أيضا بعض الأدلة على أن زيادة مستويات الزنك في الجسم قد تلعب دورا في تطوير حصوات الكلى. تجري الآن أبحاث حول هذه الفوائد الصحية الأخرى للزنك ، لكننا عرفنا منذ عقود أنه مهم لصحة جيدة.

لا يجب إهمال شرب الماء بكميات معتلة يومياً ، فالماء من العناصر التي تساعد الجسم على إمتصاص أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية بشكل عام .

إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم ، و قد كتب الطبيب لك دواءً لرفع مستوى الكالسيوم في الدم ، فسيكون من المفيد جدً أن تأخذه بجانبه ، أو ان تختار دواء الكالسيوم المعزز بالزنك . لأن الزنك من المواد التي تساعد على إمتصاص الكالسيوم بسرعة ، فكلاهما يمكل بعضهما البعض .

تناوله أيضاً  بجانب أدوية الحديد ، لكي تحصل على نتائج أفضل ، من حيث إعتدال كلا العنصرين في جسمك . 

إنتبه للمواد الغذائية التي تأكلها بجانب الزيت ، فهناك الكثير من العناصر التي قد تمنع إمتصاص الجسم للزينك ، أو قد تعمل بشكل مضاد . فالأهم من تناول طعام صحي ، أن يكون هذا الطعام متجانساً و مفيداً للجسم .

 

ما هو عقار فليكسيريل ؟

المصدر : موج

 

 

تابعونا علي جوجل نيوز اضغط هنا

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق