Uncategorized

كيف تقوم بـ ممارسة التمارين الرياضية في الصيف دون مشاكل؟

شرب المياه أهم النصائح ل ممارسة التمارين الرياضية بأداء أفضل

شرب المياه أهم النصائح ل ممارسة التمارين الرياضية بأداء أفضل

 

لا يجب أن تتوقف عن الرياضة، و كذلك ممارسة تمارين الرياضية في فصل الصيف، فالعرق، وفقدان كمية كبيرة من المياه والأملاح، لا يجب أن يكون سبب لتخطي التمارين في فصل الصيف.

في الواقع يمكن ممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الصيف.

لكن بشرط تنفيذ عدد من النصائح بدقة شديدة، لتجنب حالات الجفاف والإرهاق الشديد.

مع العلم أن انخفاض معدلات المياه في الجسم، بنسبة 5 في المائة فقط، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الأداء الرياضي بنسبة 20 في المائة.

فيما يلي مجموعة من النصائح الهامة التي يمكن الاستعانة بها من أجل ممارسة التمارين الرياضية.

تلك النصائح يمكن تنفيذها في الصالة الرياضية أو خارجها في الهواء الطلق:ـ

شرب الكثير من المياه

في تلك الفترة سوف تواجه الكثير من التعرق؛ لذا عليك زيادة كمية السوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية وخلالها وبعدها.

لأن الجفاف سينتج عنه انخفاض في الأداء، وتباطؤ الانتعاش، والصداع، والتشنجات.

لكن يجب الحذر من شرب الكثير من المياه دون حدود حيث يمكن أن تؤدي المياه الزائدة إلى تخفيف تركيز الصوديوم في جسمك.

وهو الأمر الذي ينذر دائمًا بنقص معدلات الصوديوم في الدم.

النصيحة المثالية في هذا السياق استبدال الماء والأملاح المفقودة بطريقة متوازنة، والتي تختلف كمياتها من شخص لآخر.

وذلك من خلال شرب كمية مناسبة من الماء والأملاح.

التأقلم مع حرارة الجو

عندما تصل الموجة الأولى من الطقس الحار، لا ترهق نفسك في التمارين الرياضية، يجب أن تأخذ الأمور بسهولة وتدرج.

حيث أنه في خلال الأسبوعين المقبلين، سوف يتكيف جسمك وسترتفع عتبة الأداء في درجات الحرارة المرتفعة.

ارتداء الملابس الخفيفة

ارتداء ملابس خفيفة الوزن مصنوعة من الأقمشة الصناعية، سوف يساعد على التخلص من العرق من جسمك مما يجعلك أكثر برودة.

إذا كان من المحتمل أن تكون هناك شمس، فإن الأقمشة “طاردة العرق” والتي أصبحت شائعة جدًا الآن في الملابس الرياضية.

استخدام الكاب

في حالة التمارين الرياضية بالخارج، سوف يساعد الكاب الأبيض في إبعاد أشعة الشمس عن وجهك والمساعدة في التبريد.

كما أن النظارات الشمسية ضرورية أيضًا في هذا السياق.

من بين الاكسسوارات الأخرى التي يمكن ارتداءها خلال تمارين الجري في فصل الصيف سترات الترطيب التي تزن أقل من 90 جرامًا.

وتحمل الكثير من الأغراض، حيث يمكنها حمل حوالي 2 لتر من الماء، بالإضافة إلى عناصر مثل الهاتف المحمول، وكريم الشمس.

وضع كريم مضاد الشمس

في حالة ممارسة التمارين الرياضية بالخارج، يجب عليك وضع واقيًا من أشعة الشمس على بشرتك المكشوفة.

خاصة تلك المناطق الحساسة المكشوفة للشمس.

من المعروف أن مستويات الأشعة فوق البنفسجية مرتفعة في فصل الصيف؛ وهو ما يوجب معه تجربة أحد كريمات مواجهة أشعة الشمس.

يمكن لتلك الكريمات أن تحميك من أشعة الشمس لمدة تصل إلى 10 ساعات متواصلة.

تجنب زيادة مستويات الإرهاق

يجب أن تستمع لجسدك دائمًا، وتراعي ارتفاع درجات الحرارة لمستويات قياسية، حتى لا تتعرض للجفاف وفقدان الأملاح، لذا؛ خفض وتيرتك المُعتادة.

فمن الممكن أن تتخطي التمارين الرياضية بالكامل في الصالة الرياضية، وتحولها لتمارين مشي سريع لبضع دقائق إذا كنت قد بدأت تشعر بالتعب والإرهاق.

قم بممارسة التمارين في الصباح الباكر

يعد الصباح الباكر أفضل وقت في النهار لممارسة التمارين الرياضية، والأقل حرارة على مدار اليوم.

وهو ما يجعلنا ننصح دائما بممارسة التمارين الرياضية فيه، حيث أنه الأفضل في ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، والتمارين التي يمكن أن تمارسها خارج المنزل بشكل خاص.

الوسوم

Mohamed Hasanin

محمد حسنين، صحفي حر

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات