Uncategorizedمنوعات

كيف تصبح سعيدا؟

كيف تصبح سعيدا ؟

السعادة تبدو مختلفة للجميع. وان تصبح سعيدا ربما يكون في سلام مع نفسك، أو لديك شبكة آمنة من الأصدقاء الذين يقبلونك دون قيد أو شرط، أو حرية متابعة أعمق أحلامك.

بغض النظر عن طريقتك للحصول السعادة الحقيقية، ولكي تعيش حياة أكثر سعادة ورضا  هذا في متناول اليد.

بضعة تعديلات على عاداتك العادية يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هناك.

 

 العادات الجيدة متأصلة بعمق فلماذا لا تعمل على جعل العادات الإيجابية جزءًا من روتينك ل تصبح سعيدا ؟

فيما يلي نظرة على بعض العادات اليومية للمساعدة في بدء البحث.

فقط تذكر أن نسخة السعادة لدى الجميع مختلفة قليلاً، وكذلك طريقهم لتحقيق ذلك.

إذا كانت بعض هذه العادات تخلق ضغطًا إضافيًا أو لا تتناسب مع نمط حياتك ، فتخلص منها.

مع القليل من الوقت والممارسة، ستكتشف ما الذي لا يصلح لك وما الذي لا يصلح الا لك.

عادات يوميه ل تصبح سعيدا

1. ابتسم

أنت تميل إلى الابتسام عندما تكون سعيدًا، لكنه في الواقع طريق ذو اتجاهين.

نحن نبتسم لأننا سعداء، والابتسام يسبب الدماغ لإطلاق الدوبامين، مما يجعلنا أكثر سعادة.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التجول بابتسامة مزيفة على وجهك طوال الوقت.

لكن في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشعر بالضعف، ابتسم ابتسامة وشاهد ما يحدث. أو حاول البدء كل صباح من خلال الابتسام على المرآة.

2. التمرين البدني

التمرين ليس فقط لجسمك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض الاكتئاب مع زيادة احترام الذات والسعادة، حتى كمية صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تحدث فرقا.

ليس عليك التدريب على سباق الترياتلون أو تسلق منحدر – ما لم يكن هذا ما يجعلك سعيدًا بالطبع.

البراعة ليست  ان تتعب نفسك، إذا رميت نفسك فجأة في روتين شاق، فربما ينتهي بك الأمر إلى الإحباط (والتهاب).

النظر في هذه  التمارين:

  • تجول حول مبني ضخم كل ليلة بعد العشاء.
  • الاشتراك مع فئة المبتدئين في اليوغا أو تاي تشي.
  • تبدأ يومك مع 5 دقائق من التمدد.
  • ذكّر نفسك بأي أنشطة ممتعة استمتعت بها ذات يوم، أو الأنشطة التي تريد دائمًا تجربتها ، مثل الغولف أو البولينج أو الرقص.

3. الحصول على الكثير من النوم

بغض النظر عن مقدار المجتمع الحديث الذي يوجهنا نحو نوم أقل، فإننا نعلم أن النوم الكافي أمر حيوي.

مصدر موثوق لصحة جيدة، ووظيفة في المخ، ورفاهية عاطفية.

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة.

إذا وجدت نفسك تقاتل الرغبة في الغفوة أثناء النهار أو شعرت عمومًا بأنك في ضباب ، فقد يقول لك جسمك إنه بحاجة إلى مزيد من الراحة.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في بناء روتين أفضل للنوم:

  • اكتب عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة وكيف تشعر بالراحة. بعد أسبوع، يجب أن تكون لديك فكرة أفضل عن كيفية قيامك بذلك.
  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
  • احتفظ بالساعة قبل النوم كوقت هادئ. خذ حمامًا أو تقرأ أو افعل شيئًا من الاسترخاء. تجنب الأكل والشرب الثقيلة.
  • حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.
  • الاستثمار في بعض الفراش جيدة.
  • إذا كان عليك أن تأخذ غفوة، فحاول قصرها على 20 دقيقة.
  • إذا كنت تعاني باستمرار من مشاكل في النوم ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون لديك اضطراب في النوم يحتاج إلى علاج.

4. الأكل

أنت تعرف بالفعل أن الخيارات الغذائية لها تأثير على صحتك البدنية العامة.

لكن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك الذهنية.

فمثلا:

  • الكربوهيدرات تطلق السيروتونين ، وهو هرمون “السعادة”. ما عليك سوى إبقاء الكربوهيدرات البسيطة – الأطعمة الغنية بالسكر والنشا – إلى الحد الأدنى ، لأن الزيادة في الطاقة قصيرة وستتعطل. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة، أفضل.
  • اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان غنية بالبروتين. هذه الأطعمة تطلق الدوبامين والنورادرينالين ، مما يعزز الطاقة والتركيز.
  • الأطعمة المجهزة للغاية أو المقلية تميل إلى الشعور بالراحة. لذلك سوف تخطي وجبات الطعام.

ابدأ باختيار طعام أفضل كل يوم ل تصبح سعيدا

على سبيل المثال ، قم بتبديل معجنات الإفطار الكبيرة الحلوة لبعض الزبادي اليوناني بالفواكه.

لا تزال ترضين أسنانك الحلوة ، وسوف يساعدك البروتين في تجنب تعطل الطاقة في منتصف الصباح. حاول إضافة مبادلة طعام جديدة كل أسبوع.

5. تكون ممتنة

ببساطة الامتنان يمكن أن يعطي مزاجك دفعة كبيرة .

على سبيل المثال، وجدت دراسة حديثة مؤلفة من جزأين أن ممارسة الامتنان يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مشاعر الأمل والسعادة.

ابدأ كل يوم بالاعتراف بشيء واحد تشعر بالامتنان له.

يمكنك القيام بذلك أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الانتظار فقط لهذا المنبه الغفوة.

بينما تقضي يومك، حاول أن تراقب الأشياء الممتعة في حياتك.

يمكن أن تكون أشياء كبيرة ، مثل معرفة أن شخصًا ما يحبك أو يحصل على ترقية تستحقها.

لكن يمكن أن يكونوا أيضًا أشياء صغيرة ، مثل زميل في العمل قدم لك فنجانًا من القهوة أو الجار الذي لوح لك.

6. إعطاء مجاملة

تظهر الأبحاث أن أداء أعمال اللطف يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا.

إن تقديم مجاملة صادقة هو وسيلة سريعة وسهلة لإشراق يوم شخص ما مع إعطاء سعادتك دفعة.

التقط عين الشخص وقلها بابتسامة حتى تعرف أنك تعنيها.

قد تتفاجأ من مدى شعورك بالرضا. إذا كنت تريد أن تقدم لشخص ما مجاملة على مظهره البدني ، فتأكد من القيام بذلك بطريقة محترمة. هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء.

7. التنفس بعمق

انت متوتر، كتفيك ضيقة، وتشعر كما لو كنت قد “تفقده”.

نعلم جميعًا هذا الشعور.قد تطلب منك الغريزة أن تأخذ نفسًا طويلًا وعميقًا لتهدئة نفسك. اتضح أن هذه الغريزة جيدة.

وفقا لهارفارد هيلث، تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في الحد من التوتر.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو في نهايتك، اتبع الخطوات التالية:

  • اغلق عينيك. حاول تخيل ذكرى سعيدة أو مكان جميل.
  • خذ نفسا بطيئا عميقا من خلال أنفك.
  • تنفس ببطء من خلال فمك أو أنفك.
  • كرر هذه العملية عدة مرات ، حتى تبدأ في الشعور بالهدوء.
  • إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس البطيء المتعمد ، فحاول العد إلى 5 في رأسك مع كل من يستنشق والزفير.

8. نعترف بلحظات التعيسة

الموقف الإيجابي هو أمر جيد عمومًا، لكن الأشياء السيئة تحدث للجميع.

إنه مجرد جزء من الحياة. إذا تلقيت بعض الأخبار السيئة ، أو ارتكبت خطأ ، أو شعرت أنك في حالة من الحزن، فلا تحاول التظاهر بأنك سعيد.

اعترف بشعور التعاسة ، واجعل لنفسك تجربته للحظة. بعد ذلك ، حوّل تركيزك نحو ما جعلك تشعر بهذه الطريقة وما قد تحتاجه لاسترداد عافيتك.

دع اللحظة تمر واعتني بنفسك. تذكر أن لا أحد سعيد طوال الوقت.

9. واجه الإجهاد وجها لوجه

الحياة مليئة بالإجهاد ، ومن المستحيل تجنبها جميعًا.

تقول كيلي مكجونيغال ، عالمة النفس في جامعة ستانفورد ، إن التوتر ليس ضارًا دائمًا ، ويمكننا حتى تغيير مواقفنا من التوتر. تعلم المزيد عن الاتجاه الصعودي للتوتر.

بالنسبة لأولئك الذين لا يمكنك تجنبهم، ذكر نفسك بأن كل شخص يعاني من التوتر – ليس هناك سبب للاعتقاد بأن الأمر كله عليك. وهناك احتمالات أكبر ، فأنت أقوى مما تعتقد.

بدلاً من ترك نفسك تغمره، حاول معالجة الضغوطات وجهاً لوجه.

قد يعني هذا بدء محادثة غير مريحة أو القيام ببعض الأعمال الإضافية، ولكن كلما أسرعت في معالجتها، كلما بدأت الحفرة في معدتك في الانكماش.

العادات الأسبوعية

10. قابل الأصدقاء ل تصبح سعيدا

البشر كائنات اجتماعية، ومن شأن وجود أصدقاء حميمين أن يجعلنا أكثر سعادة. إلى من تشتاق؟  حدد موعدًا للالتقاء أو لمجرد إجراء محادثة هاتفية طويلة.

في مرحلة البلوغ، قد يشعر المرء أنه من المستحيل تكوين صداقات جديدة.

لكن الأمر لا يتعلق بعدد الأصدقاء لديك. يتعلق الأمر بعلاقات ذات معنى – حتى لو كان ذلك مع شخص أو شخصين فقط.

حاول الانخراط في مجموعة متطوعة محلية أو أخذ فصل. يمكن أن يساعدك كلاهما على توصيلك بأشخاص متشابهين في التفكير في منطقتك. وهناك احتمالات، يبحثون عن أصدقاء أيضًا.

الرفقة لا يجب أن تقتصر على البشر الآخرين.

يمكن أن تقدم الحيوانات الأليفة فوائد مماثلة، وفقا لدراسات متعددة.

أحب الحيوانات ولكن لا يمكن أن يكون لها حيوان أليف؟ فكر في التطوع في مأوى للحيوانات المحلية لتكوين صداقات جديدة – بشرية وحيوانية.

11. خطة أسبوعك

هل تشعر وكأنك تتسرب؟ حاول الجلوس في نهاية كل أسبوع وعمل قائمة أساسية للأسبوع التالي.

حتى إذا لم تلتزم بالخطة، فإن حجب الوقت الذي يمكنك فيه الغسيل، أو الذهاب للتسوق عبر البقالة، أو معالجة المشاريع في العمل يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك.

12. الذهاب للطبيعة

يمكن أن يساعدك إنفاق 30 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا في المساحات الخضراء على خفض ضغط الدم والاكتئاب، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016.

يمكن أن تكون مساحتك الخضراء أي شيء من متنزه الحي الخاص بك أو الفناء الخلفي الخاص بك أو حديقة على السطح – في أي مكان يمكنك الاستمتاع ببعض الطبيعة والهواء النقي.

الأفضل من ذلك، إضافة بعض التمارين الرياضية في الهواء الطلق في المزيج لفائدة إضافية.

باختصار، يمكنك أن تصبح سعيدا او ان تكون أكثر سعادة. إنها مجرد مسألة بناء “مهارات السعادة” الصحيحة.

 

الوسوم

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات