Advertisements
تخسيس وريجيم

كيف تتبع ريجيم الماء تخسيس سريع

 

كيف تتبع ريجيم الماء تخسيس سريع

كيف تتبع ريجيم الماء تخسيس سريع

هل تعبت من وزنك الزائد .؟ هل تمارس الحمية والريجيم باستمرار لكن دون فائده ؟ اليك الحل … موج | mwg يقدم لكم ريجيم الماء اسرع طريقة للتخسيس السريع
ريجيم الماء ينعش الجسم ولايجعلك تضعف كما يسرع عملة فقد الدهون تابع التفاصيل .

هناك الكثير من الوجبات الغذائية هناك ، ويمكنك شراء جميع أنواع الكتب وإعداد وجبات الطعام لهم. على حمية الماء ، ليس عليك شراء شيء لا تريده! والأفضل من ذلك أن التمرين ليس هو محور هذا النظام الغذائي. كل شيء عن الماء.

Advertisements
  1. التحقيق في النظام الغذائي للمياه. هناك العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي ، بدءا من الصيام الشامل إلى مجرد التأكد من أن الماء اليومي بارد. نسخة واحدة ، على سبيل المثال ، تشير إلى أنك تستهلك ما يقرب من كأسين من الماء قبل كل وجبة أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قاموا بذلك فقدوا أكثر من 5 أرطال أكثر من أولئك الذين تخطوا المياه.

    • حمية المياه هي أفضل لفترة قصيرة من الزمن. وهو الأكثر أمانًا عندما يقترن بنظام غذائي عادي ، ويمكن أن يكون خطيرًا عندما يقترن بالصيام.
    • قد لا يكون غذاء الماء آمنًا للجميع. عندما تصاب بالماء بسرعة ، تخاطر بأعراض انخفاض سكر الدم مثل الدوخة والإرهاق ، ناهيك عن الإمساك والجفاف وعدم تحمل درجات الحرارة الباردة.  إذا كنت تعلم أنك تعاني من انخفاض في نسبة السكر في الدم ، فقد لا يكون حمية الماء مناسبة لك.
    • هذا النظام الغذائي يميل إلى أن يكون النظام الغذائي “يو يو” ، وهذا يعني أنه بمجرد أن تفقد الوزن ، بمجرد الخروج من ذلك ، يعود الوزن مرة أخرى.
  1. ضع هدفًا واقعيًا. عند الاستعداد لفقدان الوزن ، عليك أن تعرف مكانك وأين تريد أن تكون. خذ الوقت الكافي لإجراء بعض القياسات (مثل وزن نفسك) وتحقق من معايير الوزن الصحي للجسم (مثل BMI) ، ثم حدد أهدافك من هنا.

    • وزن نفسك. بمجرد رؤية وزنك الحالي ، ستتمكن من تحديد أهداف دقيقة لفقدان الوزن.
    • تحقق مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يخبرك مدى صحة نسبة الوزن إلى الطول.الشخص الذي يبلغ 5’9 “ويزن 150 باونداً سيفعل هذا الحساب: [150 ÷ ​​(65×65)] x 703 = 24.96. هذا مؤشر كتلة الجسم من 24.96 في نطاق الوزن الطبيعي.
    1. الحصول على فحص. يمكنك التحقق من مؤشر كتلة جسمك في المنزل ، ولكن لا تبدأ برنامجًا جديدًا لفقدان الوزن دون استشارة طبيب الرعاية الأولية. هو أو هي ستتمكن من تقييم مؤشر كتلة الجسم بشكل أكثر دقة وتقديم توصيات اللياقة البدنية والنظام الغذائي.

      • أخبر طبيبك عن خطة حمية المياه الخاصة بك حتى يتمكن من اقتراح توصيات غذائية آمنة. كل شخص لديه متطلبات بدنية مختلفة ، ورؤية الطبيب سيمنعك من إيذاء نفسك بلا داعٍ.

    أشرب قدر ماتستطيع من الماء ( اشرب مية كتير تخس )

    1. اشرب نصف وزن جسمك. كمية المياه التي تستهلكها بشكل عام كل يوم متروك لك ، لكن الخبراء ينصحون بشرب نصف وزن جسمك بالأوقية (أي ، إذا كنت تزن 150 رطلاً ، تشرب 75 أوقية من الماء يومياً).

      • إذا نسيت شرب الماء قبل الوجبات – وهو أمر لا مفر منه لأنك تحاول شيئًا جديدًا – لا تضغط على نفسك بشأنه. فقط حاول مرة أخرى في الوجبة التالية. سوف تحصل على تعليق من ذلك.
    1. اشرب الماء كثيرًا. اشربيها أولًا عندما تستيقظ و 30 دقيقة قبل تناول وجبة. الشعور بالامتلاء الذي تحصل عليه عند ملء المعدة بالماء يمنعك من الإفراط في الأكل.

      • شرب بعد وجبات الطعام. خلافا للشائعات بأن تناول الكحول أثناء تناول الطعام سيء بالنسبة لك ، فإن تناول الطعام بعد تناول الطعام يساعد في الواقع على الهضم ويمنع الإمساك.
      • شرب بعد ممارسة الرياضة. تحتاج إلى استبدال السوائل ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش بشكل ملحوظ. يجب على الرياضيين شرب حوالي 1.5-2.5 كوب من الماء خارج الكمية الموصى بها (نصف وزن جسمك بالأوقية).

      اشرب ماء كثير تخس

      1. تقرر أي نوع من الماء. مياه الصنبور يحصل على الراب السيئ لوجود مواد كيميائية فيها ، لكن وكالة حماية البيئة تشرف على إنتاجها مباشرة. يجب أن تتبع المياه المعبأة بعض اللوائح ، لكن وكالة حماية البيئة لا تستطيع ضمان سلامتها مثل مياه الصنابير.  إذا كان منزلك يحتوي على نظام ترشيح ، استخدمه ، ولكن لا تشدد على الوصول إلى المياه المرشحة.

        • وعلى الرغم من أن مبيعات المياه المعبأة في زجاجات قد تجاوزت مبيعات القهوة والحليب والعصير ، إلا أن المياه المعبأة في زجاجات رهيبة للبيئة ، وبدأت بعض المدن في فرض الضرائب عليها وإزالتها من حكوماتها. تعد مياه الصنبور آمنة تمامًا للشرب ، كما أنها خالية ، ولا تضر بالبيئة للاستهلاك.
        • يمكن لنظم ترشيح المياه المنزلية فرز بعض الأشياء في ماء الصنبور ، مثل الكلور ، ولكن لا يمكن لأي منها إزالة جميع الملوثات المائية. بالإضافة إلى أنه يجب عليك الحفاظ على هذه الأنظمة أو أنها ستقوم بتنمية الملوثات ، وهزيمة الغرض.

     

    1. الحصول على زجاجة ماء. للحفاظ على الماء في متناول يدك طوال اليوم ، استثمر في زجاجة ماء خالية من مادة BPA ، سواء كانت بلاستيكية أو معدنية أو زجاجية.

      • لست مضطرًا لشراء زجاجة ماء ، ولكنك تحتاج إلى مواكبة كمية الأوقية التي تشربها كل يوم. ربما يعين كوبًا في العمل وآخر في المنزل ويستخدمه بدلاً من زجاجة ماء.
      • عند تناول الطعام بالخارج ، استفد من طلب مشروب ما قبل الوجبة واطلب الماء. تأكد من أن ترتشف كأسك مرتين قبل أن يتم إخراج الوجبة.

     

    1. أضف بعض التمارين الخفيفة. تركيزك على حمية الماء هو شرب الماء لفقدان الوزن ، ولكن التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية. إذا كان لديك بالفعل تمارين روتينية في مكانها ، فلا تغيرها في حمية الماء. إذا لم تفعل ذلك ، ابدأ بالمشي عدة مرات في الأسبوع قبل البدء في ممارسة أكثر شاقة.

      • ممارسة فقط إذا كنت أيضا تناول الطعام. إن التمرين أثناء القيام بالماء بسرعة سيؤدي إلى استنزاف عملية الأيض الخاصة بك أكثر ، مما يجعلك عرضة لتأثير انخفاض نسبة السكر في الدم ، الأمر الذي يمكن أن يكون خطيراً.
    1. حدد أهداف اللياقة. يساعدك تحديد الأهداف على تحفيزك ويساعدك في تحديد الأشياء التي لا تعمل ولا تعمل. على سبيل المثال ، أنشئ قائمة بالأشياء التي تريد إنجازها فعليًا. إذا كنت تريد أن تخسر 10 جنيهات في الشهر ، فاكتبها في مكان ما يمكنك مشاهدته كل يوم.

      • لديك لتقدير مقدار الوزن الذي ستفقده في حمية المياه من أجل تحديد هدف واضح. على سبيل المثال ، في الدراسة التي ذكرناها أعلاه ، وجد الباحثون أن الأشخاص خسروا 15.5 جنيهًا على مدار 12 أسبوعًا عند شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة.

     

    1. الحصول على تقويم الحائط. تعلقها حيث سترى ، مثل المطبخ. تحديد تواريخ البدء والانتهاء لنظامك الغذائي.

      • حتى إذا كانت أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية قد تم تخطيطها في مكان آخر ، على سبيل المثال ، على قطعة من الورق أو على هاتفك ، فإن وضع تقويم جداري على الحائط يبقي أهدافك مرئية. هذا هو المفتاح عند الوقوف في المطبخ والوصول إلى وجبة خفيفة غير صحية.
  1. إضافة تطبيق لياقة بدنية. تنظر إلى هاتفك الذكي كل يوم – لماذا لا تحوله إلى محفز لفقدان الوزن؟ تساعد تطبيقات مثل MyFitnessPal على تتبع الماء والغذاء والسعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. تشير الدراسات إلى أن توثيق الطعام والتمرينات الرياضية يساعد الأشخاص على خسارة الوزن أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

    • يضيف بعض الأشخاص راحة سوار متابعة اللياقة البدنية حتى لا يضطروا إلى التفكير في إدخال البيانات في الهاتف (مثل FitBIt). يمكن لهذه الأساور تتبع حركتك وقياس عادات نومك ، من بين أشياء أخرى.

 

  1. تقليل السعرات الحرارية. الهدف من نظام غذائي الماء ليس عد السعرات الحرارية ، ولكن لوضع جسمك في وضع فقدان الوزن ، لا تزال بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق. الهدف هو أن تطلب من جسمك سحب الطاقة من متاجر الدهون. [11]

    • سجل كل لدغة تأكلها في تطبيق لياقة بدنية. قد يفاجئك كم كنت تأكل حقا في يوم واحد ، وتحفزك على تناول الطعام أقل.
    • إذا نسيت تسجيل أي شيء ، فاعود فقط وخُذ أفضل تخمين. حتى البيانات المقدّرة هي أفضل من عدم وجود بيانات عندما تحاول توليد نتائج قابلة للقياس.
    • ضع في اعتبارك أن السبب في تسمية نظام غذائي للماء “يو يو” هو أنه عندما تشرب الماء بدلاً من تناول الطعام ، يميل جسمك إلى أخذ المغذيات من عضلاتك بدلاً من الدهون. هذا يستنزف عملية الأيض الخاصة بك ، والتي تتطلب منك الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية غير مستدامة من أجل الحفاظ على الوزن.
    موج | mwg يتمني لكم رحلة دايت سعيدة

كيف تتبع ريجيم الماء تخسيس سريع – موج | mwg mwg.im

Advertisements

Leave a Reply

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker
%d bloggers like this:
Skip to toolbar