منوعات
أخر الأخبار

كيفية الحصول على راحة لمدة دقيقة

الحصول على راحة لمدة دقيقة

                                 كيفية الحصول على راحة لمدة دقيقة

 

الحصول على راحة لمدة دقيقة

تحتاج الخلايا البدنية والعقلية إلى الحصول على راحة  لمدة دقيقة لحماية الجسم من الإرهاق والتوتر والتعب. إذا كان لديك شيء في مكان العمل

لا يساعدك على اتخاذ أفضل وضع بدني مثل المكتب، فعليك الاسترخاء أو القيام بتمارين التمدد. أيضًا ، إذا كان العمل يتطلب منك لف رأسك إلى اليمين

أو ثني جسمك إلى اليمين طوال اليوم ، فعليك التدرب على التمدد إلى اليسار للتعويض عن هذه الحركة بأفضل ما يمكنك القيام به في فترة الراحة.

خطوات الحصول على راحة لمدة دقيقة

قم بالاستعداد بخلع حذائك .

قف على كعبك .

قف على مشط قدميك وحاول أن تدور حول نفسك.

قف مستقيم وأغمض عينيك ، حرك يديك وأصابعك .

حرك صدرك لأسفل ولأعلى مثل الجندي .

خذ نفسًا عميقًا ببطء ثم حرره، وكرره مرة أخرى.

رفع كتفيك إلى أذنك ثم ادفعها إلى الخلف وحاول مرة أخرى .

ارخ كتفيك وذراعيك .

انظر إلى الأمام مباشرة .

ثم حرك رأسك ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار .

خذ نفسًا عميقًا، ثم حرره ببطي .

النتائج التي ستحققها خلال دقيقة واحدة فقط

تخلص من التوتر الناجم عن عملك

امنح الأرداف والحوض والجزء السفلي من العمود الفقري بعض الراحة للتخلص من عبء تحمل الجزء العلوي من جسمك بالكامل. إن السماح للعمود الفقري باتخاذ وضعية طبيعية

قد حفز عضلات الجزء السفلي من ساقيك، والتي تحفز الدم على التدفق

قوة التفكير السلبي وكيفية التغلب عليها

راحة لمدة دقيقة باستخدام أدوات معينة

يمكنك لف المعطف والجلوس عليه لرفع نفسك قليلاً. إذا كنت تتوقع أن تواجه هذه المشكلة قبل الذهاب إلى المسرح، أو تأخذ وسادة للجلوس عليها، أو تضعها خلفك لدعم أسفل الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك لف حقيبتك حول جسمك لملء المساحة خلف ظهرك. من خلال الساقين ثم إلى القلب مرة أخرى مما يمنح عينيك بعض الراحة، مما يسمح لهم بتغيير الأشياء التي يركزون عليها.

تنفس بعمق لإطالة عضلات الصدر، وتوسيع القفص الصدري الذي يصبح مضغوط بسبب الانحناء أثناء الجلوس المقعد. في نفس الوقت ، يتم تنشيط جسمك بمزيد من الأكسجين وتحسين حالتك البدنية عن طريق دفع صدرك للأعلى.

تساعد حركة الرقبة والكتفين على تقليل توتر العضلات وتشديد العمود الفقري ، الذي يحدث عند القيام بالعمل الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة ، يساعد على الجلوس بشكل صحيح للسماح للجسم باتخاذ موقف أكثر صحة وطبيعية .

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام شاشة الكمبيوتر في المنزل أو في المكتب أو في العمل أو للتسلية ، فيجب عليك ضبط وضع جهاز الكمبيوتر لديك ليتوافق مع إرشادات

التوازن والشكل والتدفق المواقف الجيدة أثناء الاستخدام نظرًا لأن الشاشات منخفضة للغاية ، فمن المعتاد أن ينحني المستخدم للنظر إليها.

الجلوس خارج المنزل للحصول على راحة لمدة دقيقة

يمكنك اختيار الجلوس إما على طاولة عادية أو على طاولة بين كرسيين طويلين ، لا تخجل من تغيير الطاولة إذا كنت لا تشعر بالراحة عند الجلوس على الطاولة

التي اخترتها في البداية. إذا احتاج المقعد إلى التعديل ، فقم بلف المعطف أو الغلاف ووضعه خلفك مقاعد الاستاد لا يوجد شيء أكثر متعبة منهم لذلك يمكنك استخدام الجاكت والوسائد لتهدئة الظهر .

إذا كان يمكنك اختيار أي مقعد للجلوس عليه، فاختر المقعد على مسافة تناسب نظرك. بعض الناس يفضلون الجلوس في الخلف، بينما يفضل

البعض الجلوس في الوسط، يفضل الجلوس في الصفوف الأمامية. بدلاً من مد رقبتك للأمام حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان هناك شخص طويل يجلس أمامك .

معجزات التفكير الايجابي

المصدر: موج

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق