أفكار ونصائح

عادات صحية بسيطة تجعلك في صحة أفضل

الخبراء يكشفون عن عادات صحية سهلة سوف تجعلك على الفور تشعر بالتحسن

عادات صحية بسيطة يمكن أن تجعلك أفضل صحة، وأقوى على مستوى اللياقة البدنية.

من المعروف أن الحصول على مستوى صحي عال، يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

والحصول على الكثير من التمارين وثمان ساعات من النوم.

ولكن ماذا عن فكرة الوصول إلى حالتك الصحية المثلى، بحيث تمرض أقل وتصبح أكثر نشاطًا وتركيزًا؟

فيما يلي ما يمكن أن نُطلق عليه “نظام بيولوجي” والذي له تأثير كبير على كيف نشعر ونتصرف ونؤدي.

على الرغم من أن هذا قد يبدو تقنية عالية ، إلا أن هناك احتمالات في أن تقوم بالفعل بدمج بعض من هذا النظام في روتينك دون أن تدرك ذلك.

ما هو “النظام البيولوجي” أو Biohacking ؟

يمكن وصف Biohacking بمجموعة من التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي أو نمط الحياة لإجراء تحسينات بسيطة في صحتك ورفاهيتك.

يعد Biohacks أي شيء من فقدان الوزن السريع وتحسين وظائف المخ، لكن أفضل نتائج هذا النظام تأتي من معرفة جيدة وحذرة بشأن ما يصلح لجسمك.

“Biohacks” الشعبية تشمل الوجبات الغذائية للتخلص من الوزن، والصيام المتقطع.

يبدأ هذا النظام باعتماد أسلوب حياة نباتي والكف عن تناول السكر المكرر والأطعمة المصنعة.

الصيام المتقطع

وقال خبراء الصحة أنه يمكن البدء بهذا النظام من خلال التحكم فيما نتناوله من طعام عن طريق الصيام المتقطع، وعن طريق تضمين الأطعمة المُغذية.

وكذلك إضافة مسحوق البروتين قبل التمرين وبعده سيساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات العضلات والطاقة.

الاستحمام بالماء البارد

وفقا للخبراء فالاستحمام بالماء البارد له فوائد لا تعد ولا تحصى، سواء بالنسبة للجسم والعقل.

وقال: “عندما تضرب المياه الباردة جسمك المتعب، فأنت مُجبر على الوقوف طويل القامة والحصول على نفس عميق”.

“هذا التغيير المفاجئ في التنفس والموقف يغير الكيمياء الداخلية، مما يجعلك أكثر تنبهًا وتركيزًا وجاهزًا لأي تحد”.

يساعد الماء البارد أيضًا في تعزيز نشاط الجهاز اللمفاوي، والذي يعمل على إخراج النفايات من الخلايا.

الانتظام في النوم

إذا كنت ترغب في “نظام بيولوجي” للنوم، فإن أفضل بداية هي النظر في إيقاع الساعة اليومية ومحاولة التأكد من الالتزام بنمط نوم منتظم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

حيث تبدأ بدأ بالخروج من الفراش في نفس الوقت كل صباح ، حتى لو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.

لن يمر وقت طويل قبل أن يعتاد جسمك على الإيقاع ويصبح النوم نائما”.

القيام بتمارين التأمل

قد تظن أنه يبدو أمر بلا قيمة، لكن التأمل له فوائد ضخمة للجسم والعقل.

تساعد تمارين التأمل على تقليل الألم والالتهابات إلى زيادة جودة النوم وزيادة الإنتاجية.

يمكن أن يكون للتأمل تأثير إيجابي قوي على صحتنا الجسدية والعقلية.

حاول التأمل لمدة خمس دقائق فقط في اليوم وانظر إلى النتيجة.

الابتعاد عن المشتتات الذهنية مثل الهواتف الذكية وإشعاراتها، والتي تمنح الإنسان تدفق كبير من المعلومات.

فهناك دفقًا ثابتًا من المعلومات والإشعارات والأضواء والصفارات – مما يبقينا مشتتا عن أفكارنا ومشاعرنا.

الاسترخاء العميق

يوصي الخبراء بتجربة المياه المالحة ودرجة حرارة الغرفة؛ لتهيئة بيئة مثالية للاسترخاء العميق والتأمل.

وقال الخبراء أن الاسترخاء بهذا الشكل يجعله أحد أكثر التمارين الحيوية فعالية في مكافحة الإجهاد.

وجميع آثاره الجانبية السلبية بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

الوسوم

Mohamed Hasanin

محمد حسنين، صحفي حر

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات