تخسيس وريجيم

حلم الرشاقة على بعد خمس خطوات منك!

نصائح سريعة للحصول على الرشاقة والمرونة

نصائح سريعة للحصول على الرشاقة والمرونة

الرشاقة والمرونة حلم كل فتاة .. فجميعهن يردن الحصول على قوام ممشوق، دون ترهلات أو انحناءات غير مرغوبة.

الأمر لا يتعلق بتمارين التمدد، ولا بغيرها من التمارين الرياضية.

لكن اتخاذ أوضاع جيدة في الجلسات وتغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك للحصول على القوام الممشوق.

فيما يلي عدد من النصائح السريعة للحصول على القوام الممشوق

الحفاظ على الوزن الصحي

تشرح لورا جاميسون، أخصائية العلاج الطبيعي، أنه كلما زاد وزنك كلما زاد تأثيره على المفاصل، ومن ثم الحركات.

وهنا يجب التأكد من أن نسبة كتلة العضلات أعلى من نسبة الدهون في الجسم، حيث أن هذا الأمر بالغ الأهمية للحفاظ على قوة العضلات.

وهو ما يساعد بدوره على ضمان تحرك جيد.

أخصائي التغذية سو بايك، يقول: مقابل كل نصف كيلو يجب أن يقل الوزن الذي يمر بمفصل الركبة بمقدار 2 كجم.

وخاصة حول البطن، لزيادة الرشاقة والمرونة.

ممارسة الرياضة

يقول جايلز ستافورد، استشاري جراحة عظام الفخذ: تقوية العضلات حول المفاصل أمر مهم للرشاقة.

خاصة إذا كان لديك أي مشاكل مع المفاصل، حيث أن ذلك سيقلل الضغط عليهم، ويمنحك القوام الممشوق.

مشاكل الفخذين، على سبيل المثال، يمكن تحسينها أو حتى منعها من خلال الحفاظ على نطاق وظيفي جيد للحركة وقوة العضلات.

يوصي ستافورد بتمارين لوزن الجسم مثل القرفصاء والقفز، وتمارين الدمبل الخفيفة مثل تمارين العضلة ذات الرأسين.

تنويع التمارين التي تقوم بها

عندما يتعلق الأمر بالتمرين، يكون التنوع هو المفتاح.

يوصي خبراء التمارين واللياقة البدنية بمزيج من التمارين الهوائية، وتمارين الوزن.

حيث أن التنوع في تلك التمارين يمكن أن يساعد في حلم الحصول على القوام الممشوق.

لكن يجب أن يكون هذا التنوع متوازن بحيث لا تزيد نسبة تمرين على أخرى، ويضمن توافر جميع أشكال التمارين الأخرى.

في هذا السياق يحذر الخبراء من الإفراط في تمارين التمدد.

يقولون أن هذا يمكن أن يؤثر على المفاصل ومداها الفسيولوجي الطبيعي، والذي يمكن أن يسبب أضرارًا للهياكل العظيمة.

الاعتماد على حمية البحر الأبيض المتوسط

أشارت بعض الأبحاث الحديثة إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالدهون المشبعة.

والتي توجد في اللحوم الدهنية ومنتجات اللحوم، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم، والكعك، والبسكويت، والزبدة وزيت جوز الهند.

يمكن أن تضعف الغضاريف في الركبة والورك حتى تكون أكثر عرضة إلى الضرر وفقدان المرونة.

يرى الخبراء أن نظام غذائي على طراز حمية البحر الأبيض المتوسط الغذائية يمكن أن يساعد في تجنب ذلك.

يتضمن هذا الظام المزيد من الدهون غير المشبعة الأحادية مثل الزيتون أو زيت بذور اللفت.

مع الكثير من الفواكه والخضروات واللبن الكامل والمكسرات والبذور.

نظرًا لأن الدهون التي تحتوي على أوميجا 3 مضادة للالتهابات، فإن الخبراء يقترحون تناول ما بين حصة أو اثنين من الأسماك الزيتية كل أسبوع.

كما يجب التنبه أيضًا لمستويات فيتامين (د)، والتي تعتبر ضرورية لنمو العظام.

يعتقد أن شخصًا واحدًا من بين كل خمسة أشخاص في العالم لديه مستويات منخفضة من هذا الفيتامين وهو ما يؤثر على مستوى رشاقته.

اتخاذ أوضاع جيدة في الجلسات

يقول الخبراء إن الحفاظ على الموقف الجيد في الجلسة المفتاح الأول للحفاظ على الرشاقة.

يجب أن تكون حذراً للغاية في ظهرك على وجه الخصوص.

لا توجد عملية جراحية يمكن أن تعالج مشاكل الفقرات أو العمود الفقري.

وهناك العديد من الأدلة على مواقع الصحة العالمية التي تعالج أخطاء الجلسات الشائعة.

في هذا السياق أيضًا من المهم أيضًا ارتداء الأحذية الصحيحة الداعمة للتمرينات والنشاطات.

الوسوم

Mohamed Hasanin

محمد حسنين، صحفي حر

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات