Uncategorized

القيلولة .. هل يمكن أن تكون ضارة للجسم؟

القيلولة الصحية .. كيف يمكنك الحصول على فترة نوم مثالية بعد الظهر

غفوة بعد الظهر هي واحدة من “أفراح الحياة”، فجميعنا يشعر بالسعادة من الحصول على تلك الفترة الذهبية للنوم وراحة الجسد.

على الرغم من ذلك فهناك دراسات تشير إلى العكس.

تشير دراسة جديدة، نشرت في مجلة الزهايمر والخرف، إلى أن القيلولة خلال اليوم يمكن أن تكون علامة مبكرة على مرض الزهايمر.

قارن الباحثون أدمغة ما بعد الوفاة من 13 شخصًا بمرض الزهايمر مع أدمغة سبعة أشخاص خاضعين للمراقبة.

وجد الباحثون أن المصابين بمرض الدماغ لديهم تراكم من البروتين، تاو، في مناطق الدماغ المصابة باليقظة.

القيلولة المُفرطة

وقال ليا غرينبرغ، أستاذ علم الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو، لصحيفة الجارديان البريطانية:

“بعض الناس يغفوون طوال حياتهم ، لا مشكلة”.

وأضاف “في بعض الثقافات، سيكون للناس قيلولة يومية، وهذا جيد. يأتي التحذير عندما يبدأ الناس في النوم أثناء النهار، لأول مرة. ”

ليس من الواضح تمامًا ما إذا كانت القيلولة جيدة لك أم لا.

تشير بعض الدراسات إلى أنها تقلل من التوتر وتزيد من الوظيفة الإدراكية، لكن إحدى الدراسات تشير إلى أن قيلولة تم ربطها بزيادة خطر الوفاة.

وهناك بالتأكيد سبب وجيه للاعتقاد بأن النعاس أثناء النهار – كما في دراسة مرض الزهايمر – يمكن أن يكون علامة على وجود أساس شرط مرضي.

عدم حصولك على قدر كاف من النوم بالليل

بالنسبة للكثير من الناس، فإن القيلولة أثناء النهار هي في الأساس إشارة إلى عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليل.

كما يقول الدكتور نيل ستانلي، خبير النوم ومؤلف كتاب “كيف تنام جيدًا”: “إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، يجب أن تفكر في أخذ قيلولة”

وأضاف: هذا ما يحتاجه الجسم – لا يحتاج إلى البقاء مستيقظًا مع الكافيين، إنه يحتاج إلى النوم. “إنه يشعر بـ “النعاس”، وليس “التعب””

وأشار إلى أن التعب قد يكون مرتبط بشكل أكبر بالأمور النفسية والإجهاد.

كيف تحصل على قيلولة صحيّة ؟

يقول ستانلي إن الشيء الرئيسي هو المدة.

اختر إما قيلولة لمدة 20 أو 90 دقيقة، و”عندما تغفو، سوف تمر بسرعة بمراحل النوم الخفيفة في أول نوم عميق لك”.

لا ترغب في الاستيقاظ في نوم عميق لأن ذلك يحدث عندما تستيقظ وتشعر بأسوأ مما كنت تفعل من قبل.

“القيلولة لمدة 20 دقيقة تعني أنك ستستيقظ قبل النوم العميق؛ قيلولة لمدة 90 دقيقة يعني أنك سوف تكمل دورة النوم.

بمجرد أن تأخذ في الاعتبار الوقت الذي تستغرقه لتغفو – بعض الناس أفضل في الغفوة دون الآخرين.

كما يقول ستانلي “الشخص البالغ بصحة جيدة سوف ينام في غضون ما بين خمس و 12 دقيقة”

يمكنك ضبط المنبه، والسماح لمدة ما بين 30 : 40 دقيقة لفترة غفوة قصيرة، وتصل إلى ساعتين لفترة أطول.

يقول ستانلي إن الوقت المناسب للغفوة هو أثناء فترة الهدوء الطبيعي للجسم في فترة ما بعد الظهر، بين الساعة 2 مساءً والساعة 4 مساءً.

ويضيف أنه خلال تلك الفترة لا تريد حقًا أن تقضي وقتًا طويلاً لأنه بعد ذلك سوف تدخل في فترة نومك الليلي”

ويؤكد في نهاية تصريحاته التي أطلقها أن الهدف من ذلك هو الحصول على نوم جيد أثناء الليل.

وتابع قائلا مما يضمن أنك ربما لن تحتاج إلى قيلولة على الإطلاق.

Mohamed Hasanin

محمد حسنين، صحفي حر

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات