عالم حواء

التخلص من التوتر .. 9 نصائح عبقرية للنساء!

نصائح هامة للتخلص من التوتر

يمكن للحياة الأسرية الخالية من التوتر أن تبدو غريبة على الكثير من النساء.

مع كل الأعمال المنزلية ومتطلبات العمل ورعاية الأطفال وغير ذلك من متطلبات الحياة اليومية، هل من الممكن للنساء عدم الشعور بـ التوتر ؟

يوضح خبراء الطب النفسي في السطور التالية، كيف يمكن إعادة ضبط جسمك وعلاقاتك ومشاعرك للتخلص من التوتر.

تناول وجباتك خالية من التكنولوجيا

“نقصد بهذا المصطلح، الابتعاد تماما عن تناول الطعام في ظل التواصل مع الأصدقاء، حيث قد يكون امتلاك التكنولوجيا هناك أمرًا يصرف الانتباه حقًا.

فإذا كان وقت الإفطار أو الغداء أو العشاء، يجب وضع الهواتف بعيداً والتواصل مع من حولك.

ممارسة تمارين الامتنان يوميًا

في كل مساء في وقت العشاء ، يتعين على النساء الإجابة على ثلاثة أسئلة:

  1. ماذا فعلت اليوم لإرضاء الطرف الآخر؟
  2. ماذا فعل الطرف الآخر اليوم ليجعلني سعيدًا؟
  3. ماذا تعلمت اليوم؟

أضمن أنك إذا بدأت في وضع هذا في حياتك اليومية ، فسوف تشعر أنك أقل توتراً وستشعر أنك أقرب إلي أطفالك.

القيام بتمارين التنفس

يبدو الأمر الآن وكأنه نوع من الأشياء التي قد لا يرغب الأطفال في القيام بها، لكنني أقول لك ، إذا قمت بنمذجة هذا السلوك ، فمن المحتمل جدًا أن يتبعوه.

واحدة من التمارين المفضلة للنساء تمارين التنفس 3-4-5.

تتنفس لمدة ثلاثة ، وتمسك لمدة أربعة ، وتتنفس لمدة خمسة.

في أي وقت يكون فيه التنفس “أطول” من أنفاسك، تكون قادرًا على تنشيط جزء الاسترخاء في الجهاز العصبي وإيقاف جزء الضغط.

إعطاء الأولوية للنوم

قلة النوم هي واحدة من أكبر الضغوط على الجسم التي يتعرض لها البالغين والأطفال.

وهي تؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات، وقدرتك على تذكر الأشياء وقدرتك على التركيز.

يجب عليك الحصول على النوم بشكل جيد من خلال إيقاف تشغيل كل التكنولوجيا لمدة ساعة واحدة قبل النوم.

ممارسة شكل من أشكال النشاط البدني

عندما تشعرين بالإرهاق أو القلق فأنت تهيئ جسمك للنشاط البدني، ولكن في العالم الحديث، غالبًا ما نجلس دون أن نفعل أي شئ.

شيء بسيط يمكنك فعله قبل تناول العشاء على بعض الموسيقى الصاخبة، والرقص مع أطفالك فقط.

يمكنك القيام ببعض تمارين وزن الجسم معًا أو يمكنك لعب القتال.

النقطة المهمة هي أن النشاط البدني يساعد على خفض مستويات التوتر، وإذا قمت بذلك معًا ، فأنت منخرط في علاقة مع أطفالك قد تستمر لمدى بعيد.

تهدئة نفسك أولا

كأمهات، من المهم حقًا أن نكون هادئين لأجل أطفالنا، وأن نكون الملاذ الآمن لهم.

من المهم حقًا إيجاد طرق لتهدئة نفسك، سواء كان ذلك يحتوي على كوب من الماء، أو مجرد الحصول على نفس عميق.

استمع إلى أطفالك

واحدة من أقوى الهدايا التي يمكنك منحها لأطفالك هي إلغاء الانترنت من هاتفك والحضور معهم، والاستماع اليهم فقط.

في كثير من الأحيان كأمهات عندما يأتي أطفالنا إلينا بمشكلة نريد فقط حلها لهم.

ريد فقط أن نجعلها على ما يرام. وفي الواقع، يحتاج أطفالنا في بعض الأحيان إلى سماعهم.

فكر في شعورك عندما تزيل كل مشاكلك إلى صديق. لا تحتاج إليهم أن يخبروك ما هو حل المشكلة، فأنت فقط تريد أن تُسمع.

استمتع بأطفالك

قد تكون الحياة في بعض الأحيان خطيرة للغاية – هناك الكثير من المسؤوليات والكثير من الأعمال المنزلية.

لذلك أعتقد أننا جميعًا بحاجة إلى أن نقضي وقتًا لنكون أقل جدية وأن نكون مستمتعين باللعب مع أطفالنا.

تخلص من الجدول الزمني الروتيني لبعض الوقت وكن مع أطفالك فقط.

الوسوم

Mohamed Hasanin

محمد حسنين، صحفي حر

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات