تخسيس وريجيم

التخسيس في روشتة بسيطة

التخسيس عن طريق تناول الغذاء الصحي

التخسيس عن طريق تناول الغذاء الصحي

التخسيس والريجيم من الأهداف التي تسعى لها العديد من النساء والرجال على حد سواء.

لكن الريجيم أو التخسيس يحتاج إلى عدد من الأمور الهامة، والتي تضمن عند اتباعها، الحصول على الجسد الرشيق مع الصحة الجيدة.

تتضمن تلك الأمور اختيار الأطباق الصحية، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بهدف حرق أي سعر حراري زائد.

التمارين الرياضية بهدف التخسيس

فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، فكما ذكرنا في موضوعات أخرى، تتضمن التمارين الهوائية، التي تشمل بدورها تمارين الجري والوثب وغيرها.

كما تشمل تلك التمارين، تمارين الضغط والركض في المكان.

أما فيما يتعلق بتمارين الوزن، فنقصد بها التمارين التي تعتمد على الأوزان الحديدية مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط بالوزن.

وفي كل الأحوال فالنوعين من التمارين مطلوبين من أجل حرق أي سعر حراري زائد يمكن أن يتناوله الإنسان.

لكن بخلاف هذا الشق، فهناك الجانب الآخر الذي لا يقل عنه أهمية وهو اختيار الوجبات الصحية، التي تتضمن في الاساس عدم تناول سعرات حرارية زائدة.

السعرات الحرارية الزائدة

السعرات الحرارية الزائدة، هي السعرات الحرارية التي تزيد عن حاجة الجسم.

فلا نقصد بالسعرات الحرارية الزائدة، هو أي زيادة في السعرات عن معدل معين وليكن 1000 أو 2000 سعر حراري في اليوم.

لكن المقصود بالسعرات الحرارية الزائدة، هي السعرات الحرارية التي تزيد عن حاجة الجسم الفعلية.

فالإنسان الذي لا يبذل مجهود بدني كبير في عمله، لا يحتاج إلى سعرات حرارية كثيرة، على عكس من يقوم بمجهود بدني شاق.

وهكذا الحال، فيجب قياس السعرات الحرارية المطلوبة، بمقدار ما يبذله الإنسان من جهد طول اليوم، أكثر من ذلك فتعد السعرات الحرارية زائدة بالفعل.

وبخلاف السعرات الحرارية نشير إلى مجموعة من النصائح الصحية التي تتعلق بتناول الطعام، والتي تمنحنا في النهاية عند تنفيذها، حياة صحية.

وتساعد بشكل كبير تلك النصائح، عند تنفيذها، على التخسيس والحصول على الوزن المثالي، وإنقاص الوزن الزائد.

نصائح هامة لتناول الطعام الصحي

  • اختيار الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيدة، وليس الكربوهيدرات السيئة، وهنا ننصح باختيار الحبوب الكاملة، فهي أفضل رهان.
  • الاهتمام بالبروتين على حساب النشويات، ويتضمن البروتين المقصود؛ الأسماك والدواجن والمكسرات والفاصوليا، التي تعد الخيار الأفضل.
  • يجب اختيار الطعام الذي يحتوي على الدهون الصحية، والحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، وننصح بتناول الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك هي أكثر المصادر صحة.
  • اختيار نظام غذائي ملئ بالألياف وغني بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
  • تناول المزيد من الخضروات والفواكه، حيث يجب استخدام التنوع في ألوان ما تتناوله من طعام.

تتراوح الألوان المطلوب تناولها من الأخضر الداكن والأصفر والبرتقالي والأحمر.

  • الاهتمام بتناول الحليب حيث أن الكالسيوم مهم. لكن الحليب ليس هو المصدر الوحيد أو الأفضل للكالسيوم، فهناك الكثير من العناصر الغذائية التي تتضمن السمك للحصول عيه.
  • الاهتمام بالمشروبات الصحية، وأفضلها الماء، الذي يمتلئ بالعديد من العناصر والمعادن الصحية وهو الأفضل لإرواء عطشك.
  • تخطي المشروبات السكرية، وتناول الحليب والعصير بغزارة.
  • الابتعاد عن الملح بغزارة، حيث إن تناول كميات أقل من الملح مفيد لصحة الجميع.
  • اختيار المزيد من الأطعمة الطازجة وعدد أقل من الأطعمة المصنعة.
  • الابتعاد عن التدخين وشرب الكحوليات.
  • الاهتمام بتناول الفيتامينات الصغيرة، حيث أن الفيتامينات اليومية هي بوليصة تأمين تغذية رائعة.
  • التركيز على تناول فيتامين (د) الإضافي الذي يمنح الجسم دفعة صحية إضافية.

كلمات البحث

التخسيس

الريجيم

التغذية الصحية

إنقاص الوزن

خسارة الوزن

نصائح صحية

معلومات تغذية

الوسوم

Mohamed Hasanin

محمد حسنين، صحفي حر

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات