أكلات دايت

السعرات الحرارية .. كيف تساعد على إنقاص الوزن؟

السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

السعرات الحرارية من خلالها.. هتخس وهتشبع

السعرات الحرارية المطلوبة للجسم، هي الحل المثالي لإنقاص الوزن
يرغب كثيرون منا في إنقاص الوزن أو اتباع نسق غذائي صحي ولكنهم يواجهون إشكالية عظيمة وهي الإحساس القوي بالجوع، مع اعداد السعرات الحرارية القليلة التي يلزم أن يلتزموا بها طوال اليوم. في الصفحات الآتية نستعرض لكم أغذية ضئيلة السعرات ستشعركم بالشبع:

التفاح والبرتقال

 التفاح والبرتقال من الأغذية التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات فلا تعمل على مبالغة الوزن، فهي تتضمن على نسبة جيدة من الأنسجة التي تزيد الإحساس بالشبع، كما أنها تتضمن على سعرات حرارية طفيفة.

الشوفان

الشوفان يُعد من الأطعمة التي تتضمن على سعرات حرارية ضئيلة مع كونه يشعرك بالشبع، فهو يتضمن على نسبة عالية من الأنسجة، كما أنه يمتص المياه لهذا إذا تناولته مع السوائل فسوف يشعرك بالشبع أكثر.

السمك

الأسماك غنية بالبروتين الذي يسعى الإحساس بالشبع كما أنها تتضمن على أحماض “أوميجا 3” الدسمة التي تكبح الشهور بالجوع وتعزز من حرق الدهون، كما تقول الدراسات.

الفشار

الفشار من الأطعمة الصحية التي تتضمن على نسبة عالية من الأنسجة، بشرط أن تتناوله بأقل اعداد ممكنة من الزيت، حتى لا يحاول أن مبالغة الوزن.

الجبن القريش

إضافة إلى ذلك احتواءها على نسبة جيدة من البروتين تبلغ إلى 24 جراما للكوب الواحد، فإن الجبن القريش يتضمن على سيارات البروبيوتيك وهي البكتيريا المفيدة التي تقلل من النهم إلى الغذاء وتزيد الإحساس بالشبع وتعزز المزاج.
ومن المعروف أن السعرة الحرارية أو الكالوري أو الحريرة، جمعها حريرات أو سعر، جمعه سعرات هي وحدة لقياس الطاقة الحرارية.
وتُعرّف بأنها كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من ماء.
درجةً مئويةً واحدةً (بين 5و14 درجة مئوية و 5و15 درجة مئوية) تحت ضغط جوي نظامي (1 ضغط جوي أو ما يكافئه 101.325 كيلو باسكال.
المصدر : موج | mwg

الوسوم

mohamed

Mohamed 24 Years ,From Egypt Software Engineering , Businessman

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
التخطي إلى شريط الأدوات